4º Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins - 20-2-2011

3º lugar Mem Martins - Atletismo 2011 - foto

Foi a 2ª vez que fiz esta prova, pois fi-la á 2 anos e não me correu muito bem. Demorei a fazer os 10 kms 35 m e 50s e fiquei em 28º da geral e 6º no meu escalão de veteranos I (M40). Este ano, sabendo que a prova é dura, com umas boas subidas, tinha como objectivo fazer menos um minuto que á 2 anos e se possível ficar nos 3 primeiros do meu escalão.

Demorei 34m 43s, fiquei em 10º da geral e 3º no meu escalão de Vet. II (M45), na foto ao lado de dois campeões, nada mais nada menos do que o Eugénio Neto e o José Inácio. o objectivo foi cumprido. Fiquei á frente de outro bom atleta - João Caldeira.

Para a história fica que os atletas que iam nas posições de  3º, 4º, 5º e 6º classificados, Pedro Henriques, Luís Allen, José da Luz e Alex Scutaro, após os 8 kms, numa rotunda, perderam-se por indicação errada da polícia, chegaram á meta cerca de 10 min. atrasados. Reclamaram e a organização parece que resolveu o assunto com os atletas que ficariam lesados monetáriamente.

Mapa do percurso da prova (tirado com o relógio da Garmin, com GPS) AQUI

 Classificações da prova AQUI.

Posso no entanto adiantar as seguintes classificações:

1ª Geral e 1ª Sénior - Ana Ferreira do Estreito
2ª Geral e 2ªSénior - Vera Nunes do Benfica
3ª Geral e 3ª Sénior - Tãnia Cabral - individual

Mem Martins 2011 - 1ªs Séniores e 1ºs da geral

1º Vet I - Alice Basólio - Mafra
2ª Vet I - Paula Lemos - Garmin
3ª Vet I - Ana Mendes - Multiflow

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas I

1ª Vet II - Lucilia Soares - Benfica
2ª Vet II - Paula Fernandes - Garmin
3ª Vet II - Carminda Pires - Individual

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas II

1ª Vet III - Fátima Santos - Linda-a-Pastora
2ª Vet III - Manuela Folgado - Paraquedistas
3ª Vet III - Maria Mendes - Campolide


Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas III

 1º Geral e 1º Sénior - Miguel Quaresma do Jonas
2º Geral e 2ºSénior - Bruno Fraga do Reboleira
3º Geral e 3º Sénior - Nuno Romão do Reboleira

Mem Martins 2011 - 1ºs da geral e 1ºs seniores

1º Vet I José Antunes - Reboleira

2º Vet I Fernando Alves - Mafra
3º Vet I Paulo Moreira - Reboleira

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos I

1º Vet.II Eugénio Neto - Reboleira

2º Vet.II José Inácio - Reboleira
3º Vet.II António Maneta - Leões de Porto Salvo

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos II

1º Vet. III Jorge Reis - Macedo Oculista

2º Vet.III Paulo Félix - Macedo Oculista
3º Vet III José Janela - Casa da Moeda

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos III

1º Vet.IV Silvestre Gomes - Boavista do Pico

2º Vet IV Fernando Gonçalves - Joaninhas Leião
3º Vet IV - José Alcobia - Ferrov. Portugal

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos IV

1º Vet V - Mário Gonçalves - Leões Porto Salvo

2º Vet V - Orlindo Figueiredo - CGD
3º Vet V - João Heitor - Paraquedistas

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos V

1º Vet VI Albino Neiva - Amaro Joalheiro
2º Vet VI José Valério - Catujal
3º Vet VI Fernando Lopes - Real Academia

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos VI

Mem Martins 2011 - 1ªs 5 equipas (Reboleira, Leões de Porto Salvo, Mafra, Macedo, ?)

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI

Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.