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quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Treinos de atletismo, época 2011/2012

Mais uma vez chamo á atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano desta época, foi feito para mim tendo em conta que tenho 46 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso costumo fazer pelo menos 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evoluir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!
A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado. A folha de cálculo tem várias páginas, que poderão ser consultadas.
São poucas as diferenças do plano de treinos do ano passado, tinha como objectivo anual 3.900 kms e este ano tenho 4.000 kms. Há medida que fico mais velho, apenas quero manter os meus tempos, sem nenhuma obsessão de ter que os melhorar. (O PLANO DE TREINOS NÃO ESTÁ ACTUALIZADO PORQUE ENTRETANTO SE AVARIOU O MEU RELÓGIO DA GARMIN! AGUARDO SABER SE TEM ARRANJO. - AS MIINHAS DESCULPAS)


Clique nas setas por cima de Microsoft Excel Web App para a direita e para a esquerda, para ver mais páginas da "folha de cálculo" do Excel

domingo, 8 de janeiro de 2012

16-01-2011 - 4ª Corrida de S. Domingos de Benfica

Atletismo - S. Domingos de Benfica - 2011
Foi a 3ª vez que fiz esta prova, sempre com percursos e distâncias diferentes. Este ano dizem que tinha 10 kms (nos relógios com GPS, deu cerca de 10.200 metros!). Esta prova tem vindo a crescer em número de participantes de ano para ano e este ano esgotaram as inscrições 15 dias antes da prova. Esta prova é organizada pela junta de Freguesia de S. Domingos de Benfica e não terá hipóteses de crescer muito mais, mas se houver um ou uns bons patrocinadores de umas boas marcas, poderá crescer muito mais.


Quanto à minha prova, demorei 34m 03s, fiquei em 21º da geral e 3º veterano II, tendo por isso ido ao pódio, com prémios entregues pelo “campeão” Fernando Mamede, uma referência do atletismo nacional e ainda por um representante da Junta de Freguesia.

Classificações AQUI, mas entretanto posso adiantar que a prova foi ganha por um atleta da minha equipa, Leões de Porto Salvo, precisamente Roman Prodius, em 2º lugar ficou o atleta individual João Silva e em 3º lugar o atleta da Reboleira, João Vieira. No sector feminino a prova foi ganha pela atleta Ana Ferreira do GD do Estreito, em 2º lugar  atleta Vera Nunes do Benfica e em 3º lugar a atleta Joseja Senge. Por equipas ganhou o Reboleira, em 2º ficaram os Leões de Porto Salvo e em 3º a equipa da Odimarq.

Entretanto como demoraram a colocar as classificações na net fiz um vídeo que pode consultar AQUI, feito com algumas fotos do site http://www.ammamagazine.com/

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

37ª São Silvestre da Amadora - 31/12/2011

Foto de São Silvestre da Amadora 2011 - Atletismo Magazine
Foi a 6ª vez que fiz esta São Silvestre, prova ímpar do atletismo Português, pela quantidade de público que assiste a esta prova, pelo seu carinho, aplausos e entusiasmo! Este ano estou em "baixo de forma" pois estive (e ainda estou, meio) lesionado. Prova de 10.000 metros, realizada à 27 anos, na Amadora e organizada pelo Desportivo Operário Rangel.

Para a (minha) história ficam os seguintes resultados:
2008 (38 anos)    35m 20s    56º Geral - 43º Sénior               (Cruz da Picada)
2005 (40 anos)    35m 53s    48º Geral - 7º Vet.I(M40-44)    (Camara Lisboa Clube)
2007 (42 anos)    34m 27s    45º Geral - 5º Vet.II(M40-44)   (Leões Porto Salvo) - 695 atletas
2008 (43 anos)    35m 30s    59º Geral - 10º Vet.II(M40-44)  C.Benfica Agualva - 606 atletas
2010 (45anos)     34m 34s    34º Geral - 5º Vet.II(M45-49)    (Leões Porto Salvo) - 685 atletas
2011 (46 anos)   36m 43s   65º Geral - 15º Vet.II(M45-49) (Leões de P. Salvo) - 641 atletas

Foi a minha pior prova desde sempre, mais 50s que em 2005 e mais 2m e 9s que o ano passado, é a minha pior classificação!
Em femininos os 3 primeiro lugares foram para:

1ª Marisa Barros (SL Benfica)
2ª Clarisse Cruz (Sporting CP)
3ª Nazareth Weldu (Eritreia)
Em masculinos os 3 primeiros lugares foram:

1º Manuel Damião (Maratona CP)
2º Goitom Kifle (Eritreia)
3º Evans Kiplagat (Quénia)
Para ver as classificações CLIQUE AQUI.

Para ver o percurso ou mapa da prova CLIQUE AQUI

Para saber mais sobre esta São Silvestre e sobre outras São Silvestre realizadas recentemente CLIQUE AQUI!

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