11º Grande Prémio Cidade de Montemor-o-Novo - 27-2-2011

Foto 11ª Corrida Cidade de Montemor-o-Novo - 2011

Desde 2003, início desta minha "2ª Era" de atletismo, será a 4ª vez que irei a Montemor-o-Novo a um Grande Prémio de Atletismo. No ano de 2003 a prova tinha ainda só cerca de 6.600 metros, em 2004 quando lá voltei a prova já tinha cerca de 7.500 metros. a 3º e última vez que lá fui foi em 2009, a prova já tinha os 10.000 metros, organizada pela Xistarca, demorei 35m 24s e fiquei em 6º Vet.II (M40-44) e 56º da geral.

Este ano o meu objectivo era demorar menos de 35m e ficar nos 5 primeiros do meu escalão, acabei for demorar 34m 53s, fiquei em 31º da geral e 3º no meu escalão. O percurso era já diferente de à 2 anos atrás, no meu relógio da Garmin com GPS deu a distãncia de cerca de 10.100 metros

Consultar AQUI os resultados ou classificações da prova. Por equipas, ganhou o G.D.Reboleira, em 2º ficou a DESMOR e em 3º a AM Atibá. Classificaram-se 30 equipas (de 4 atletas).
Consultar AQUI o mapa do circuito da prova, km a km, tirado pelo meu elógio com GPS da Garmin, que poderão ver no programa Google Earth.

Treinos de atletismo, época 2011/2012

Mais uma vez chamo á atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano desta época, foi feito para mim tendo em conta que tenho 46 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso costumo fazer pelo menos 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evoluir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado. A folha de cálculo tem várias páginas, que poderão ser consultadas.

São poucas as diferenças do plano de treinos do ano passado, tinha como objectivo anual 3.900 kms e este ano tenho 4.000 kms. Há medida que fico mais velho, apenas quero manter os meus tempos, sem nenhuma obsessão de ter que os melhorar. (O PLANO DE TREINOS NÃO ESTÁ ACTUALIZADO PORQUE ENTRETANTO SE AVARIOU O MEU RELÓGIO DA GARMIN! AGUARDO SABER SE TEM ARRANJO. - AS MIINHAS DESCULPAS)

Clique nas setas por cima de Microsoft Excel Web App para a direita e para a esquerda, para ver mais páginas da "folha de cálculo" do Excel

Mapas de percursos de Provas de Atletismo

Mapas dos percursos de algumas provas de atletismo (feitas por mim), em ficheiro visível no programa Google Earth, conseguidos através do meu relógio da Garmin, com GPS. Os últimos mapas têm os meus tempos de passagem km a km. Sempre que possível irei a novas provas e actualizarei esta mensagem com novos mapas para que todos os atletas antes de irem a uma prova possam estudar o percurso desta, sabendo as dificuldades que vão enfrentar. Também poderão fazer esta consulta AQUI.

Últimas provas (clique para ver os mapas)


(Vai ser direcionado para uma página do Windows Live com o nome Sky Drive, clique em data de modificação até os ficheiros mais recentes ficarem por cima, para obter a(s) última(s) prova(s).)
Depois pode voltar novamente a esta página!

9ª Meia Maratona dos Palácios 2011

Prova disputada entre o Palácio de Sintra e o Palácio de Queluz. Atenção que uma "meia maratona" é metade de uma maratona, ou seja, metade de 42195 metros, que são exactamente 21097,5 metros. digo isto porque já ouvi muitas pessoas e também alguns bloguistas dizerem que uma meia maratona são 21195 metros! Para saber mais sobre a prova deste ano vá ao site jesusevents AQUI.

O ano passado foi a primeira vez que fiz esta prova e demorei 1h 17m 4s, fiquei em 23º da geral e 4º no meu escalão de Vet.II (M40). a prova é dura, pois tem 3 subidas consideráveis, mas tem uma coisa boa, depois dos 15 kms começa a descer e acaba praticamente plano. As duas maiores subidas são dos 8,5 kms aos 10 kms e dos 12,5 kms aos 14,5 kms.
Este ano demorei 1h 16m 57s, fiquei em 6º com o mesmo tempo do 7º vet.II e 36º da geral. acabaram a prova 738 atletas. A prova foi ganha pelo Mamuel Damião, em 2º ficou o Hermano Ferreira e em 3º o Alberto Chaiça.

9ª Meia Maratona dos Palácios (Sintra - Queluz)

Veja mais fotos desta prova AQUI

Consulte AQUI o mapa da prova deste ano (2011).

Consulte AQUI os resultados da prova

15º G.P. Atletismo Comendador Rui Nabeiro - Elvas - 20110326

Prova em homebagem ao comendador Rui Nabeiro, que se encontrava no local da partida acompanhado de diversas figuras entre as quais o antigo atleta Joaquim Leitão (do Benfica). A prova foi ganha pelo atleta da Conforlimpa, Hermano Fereira, em 2º ficou Roman Prodius e em 3º Euclides Varela. Em femininos a 1ª foi  atleta Raquel trabuco a 2ª foi Tina Ramos e em 3º ficou a atleta Liliana Teixeira.

Foi a 1º vez que fiz esta prova de10 kms e demorei 34m 49s ficando em 4º lugar do meu escalão. Em 1º ficou o Eugénio Neto, o 2º foi o José Inácio e o 3º o Gilberto Fernandes.
Classificações AQUI (único local onde as consegui!)

Mapa do percurso da prova AQUI

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI

Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.

2ª Corrida Prof. Lucas - Linda-A-Velha - 12-12-2010

1º lugar no pódio - Linda-a-Velha - 2010

Num dia meio chuvoso, realizou-se esta prova que me surpreendeu pela positiva, na boa organização. Com apenas 2 provas (partidas) conseguiram fazer uma prova de atletismo com praticamente todos os escalões, poupando assim muito tempo comparativamente com as provas do torneio/troféu de Oeiras. No final tinha um bom "lanche" (incluindo caldo verde) para os atletas numa acolhedora escola com música e entretenimento para as crianças.

A prova com cerca de 6500 metros é um pouco de sobe e desce e foi ganha pelo Nelson Cruz, em 2º ficou Nuno Cardoso, em 3º o Artur Santiago e em 4º lugar da geral e 1º veterano fiquei eu com 21m e 25s, média de 3m e 20s ao km.

Classificações do meu escalão veteranos AQUI restante escalões em http://www.aaaeslav.pt/.

Mapa da prova AQUI

Carnaxide – 8/12/2010 – Começou o 29º Troféu de Atletismo de Oeiras

Hoje, começou mais um troféu de Atletismo de Oeiras 2010/2011. Lembro que o último troféu foi ganho pelo Núcleo de Oeiras, em 2º lugar ficaram os Leões de Porto Salvo e em 3º lugar o Linda-a-Pastora. Individualmente, no último troféu, fiquei em 3º lugar no meu escalão (M40).


A prova de Carnaxide deste ano tinha o percurso alterado, sendo feito do sentido inverso e tem pouco mais de 5 kms (5140 metros no relógio da Garmin com GPS). Demorei 16m 47s o que deu a média por km de 3m e 15s. Fiquei em 1º do meu escalão de Vet.II (M45) e em 4º da Geral. No meu escalão em 2º ficou o João Ginja, o 3º foi o Paulo Rola e o 4º o Alexandre Soares. Na geral ganhou a prova o Mário Pedro (Linda-A-Pastora) em 2º ficou o Hugo Gonçalves dos Leões de Porto Salvo.

Por equipas participaram 34. Em 1º ficou o Núcleo de Oeiras, em 2º o Linda-A-Pastora e em 3º lugar, os Leões de Porto Salvo.

Consulte as classificações desta prova, AQUI.

O ano passado, nesta prova de Carnaxide, fiquei em 4º do meu escalão (12º da geral) e demorei 26m 42s nos 7.700 metros.

Mapa da prova (no Google Earth) AQUI.

4ª corrida Lúzia Dias em Lisboa 28/11/2010

1º lugar no pódio - 2010 - Lúzia Dias

Hoje, 28 de Novembro de 2010 fiquei em 1º lugar no meu escalão (M45) e em 9º da geral, nesta corrida de 10.000 metros, em Lisboa. Demorei 32m 12s. A prova teve a participação de 626 atletas dos quais 66 no meu escalão de Vet.II(M45). A prova foi ganha pelo atleta do Sporting Carlos Silva, seguido de Riad Mohamed do Benfica e em 3º lugar Elias Vintagui da Odimarq Aluminios. Em femininos ganhou a atleta Beatriz Cunha do Patameiras, em 2º lugar a atleta Vera Nunes do Benfica e em 3º lugar Telma Silva do A.C. Bouça. Por equipas ganhou a (minha) equipa Leões de Porto Salvo, em 2º lugar ficou o Macedo Oculista e em 3º lugar a Odimarq Alumínios, num total de 47 equipas.
Consulte a Classificação Geral AQUI e a Classificação por Equipas AQUI
Consulte ainda o MAPA do Percurso AQUI no Google Earth.

23ª Corrida da Festa do Avante

Atletismo - Avante - 2010

Num clima de festa e convivio, esta prova é para os "atletas populares" o início da época. Alguns já não faziam provas há bastante tempo e ficam com algum "nervoso miudinho"...
Como curiosidade, conheci um atleta que só faz uma prova por ano, que é esta. Conhecí outro que era a primeira prova que fazia!
Este ano houve duas boas novidades: fizeram a prova mais cedo e ainda bem por causa do calor, e alteraram o percurso, ficando este mais plano, outra boa opção pois como disse atrás é a primeira prova da época para a maioria dos atletas. Só é pena a prova não ter os 10 kms certos, pois o "pessoal" gosta de comparar os tempos com outras provas e ter a noção de como está a sua forma.

Quanto aos resultados, CLIQUE AQUI para ver a classificação geral absoluta.
1º Luís Feiteira
2º Alberto Chaiça
3º José da Luz
4º  Miguel Moreira      ( júnior treinado pelo Luís Jesus)
5º Luís Allen
6º Pedro Pessoa
7º Carlos Alves
8º Jorge Miranda
9º Celso Graciano
10º Joel Martins

Por equipas: 1ª Boavista do Pico - 2ª Macedo Oculista - 3ª C.U.A.Benavente

Quanto à minha corrida, foi a primeira da "época" e como veterano M45 (nesta prova Vet. III), demorei 36m 46s a fazer os 10.500 metros, o que dá uma média de 3m 30s por kilómetro. Fiquei em 3º lugar do meu escalão e em 30º da geral.

Para quem tiver o Google Eart instalado no PC e quiser ver o percurso ou a minha prova (através do relógio da Garmin, com GPS), CLIQUE AQUI (ou aqui)