o seu blog de arte e prendas

segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Corrida do Tejo 2011

foto da minha chegada na corrida do Tejo 2011

Vídeo de 2010

Este ano será a 5ª vez que irei fazer esta prova. Apesar de não estar em grande forma, pois entre outros problemas tenho andado a treinar limitado (treino às voltas numa pista de cinza) devido a já ter torcido o meu pé esquerdo por duas vezes, vou no entanto tentar baixar dos 35 min. aproveitando o facto da prova ser certificada e de ter um bom nível competitivo. Já escrevi sobre esta prova em 2007, 2009 e 2010, por isso não estava a querer repetir-me, mas continuo a dizer que é uma pena esta prova não ter pelo menos a classificação por escalões! De salientar ainda que é em Portugal a prova competitiva com mais atletas, cerca de 10.000, esgotando o limite de inscrições! Quantos seriamos se as inscrições não esgotassem?
 O ano passado acabei por fazer a prova a brincar, com a máquina fotográfica e fiz um vídeo sobre a prova, o qual foi publicado no youtube, merecendo algumas visitas e até alguns elogios! Para ver o vídeo CLIQUE AQUI. Para saber mais sobre esta prova visite o site oficial da prova AQUI.

2004   33m 57s    39 anos    23º   Geral    Câmara Lisboa Clube
2007   34m  51s   42 anos    50º   Geral    Câmara Lisboa Clube
2008   34m 16s    43 anos    36º   Geral     Leões de Porto Salvo
2009   34m 34s    44 anos    43º   Geral     Leões de Porto Salvo
2011   35m 42s    46 anos   56º   Geral    Leões de Porto Salvo

Para ver as classificações geral e por equipas de 2011 CLIQUE AQUI
Posso adiantar no entanto os seguintes nºs: Acabaram a prova 9346 atletas (penso que novo recorde), fiquei em 56º da geral e 6º no meu escalão (se houvesse escalões!). Classificaram-se 88 equipas. Os primeiros lugares da geral foram os seguintes:
Masculinos:
1º Rui Pinto - S.L. Benfica
2º João Silva - Sporting C.P.
3º João Vieira - Gab.Fisioterapia Desporto
4º António Sousa - Garmin
5º Bruno Paixão - ACP Portalegre
6º Ricardo Figueiredo - Centro Atletismo Ceia
7º Samuel Barata - S.L. Benfica
8º Rui Silva - Sporting C.P.
9º Bruno Fraga - Gab.Fisioterapia Desporto
10º Miguel Moreira - S.L.Benfica
Femininos:
1ª Jéssica Augusto - Nike
2ª Sandra Teixeira - S.C.Portugal
3ª Cátia Santos - S.L.Benfica
Equipas:
1ª Gabinete de Fisioterapia no Desporto
2ª S.L.Benfica
3º NucleOeiras/Sportzone
4ª Garmin
Leões de Porto Salvo

Para ver FOTOS da prova CLIQUE AQUI

Para ver o "mapa" do percurso desta prova (e de outras), percurso km a km, com os tempos por km, no programa Google Earth, CLIQUE AQUI.

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

14ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Meia Maratona da Moita 2011 - passagem aos 12 kms
Será a 8º ano seguido que faço esta meia maratona e é um bom indicador comparativo com os anos anteriores para eu saber como estou. O 1º ano que fiz esta meia maratona o percurso era diferente, a volta que é um “8”, era feita ao contrário, a parte final da prova agora, era a parte inicial de antigamente! Actualmente, dá-se uma volta de cerca de 12 kms e volta-se à Moita, dá-se depois uma “2ª volta” de 9 kms para terminar novamente na Moita, relativamente perto da chegada. Para ver o mapa do percurso da prova de 2010 no Google Earth , com os meus tempos km a km CLIQUE AQUI.

Para saber mais sobre inscrições, regulamento, prémios, altimetria, mapa ou percurso da prova e classificações vá ao site oficial da prova AQUI.

Para a história ficam os meus tempos e classificações ao longo dos anos:

2004     1h 13m 20s     33º Geral   19º Sénior     763 atletas     39 anos

2005     1h 16m 11s     50º Geral    15º Vet.I     771 atletas     40anos

2006    1h 20m 26s      79º Geral    15º Vet.I     681 atletas     41 anos

2007     1h 17m 9s       66º Geral      3º Vet.I      501 atletas     42 anos

2008    1h 16m 50s      36º Geral      7º Vet.I      436 atletas     43 anos

2009    1h 17m 01s      56º Geral    11º Vet.I      588 atletas     44 anos

2010    1h 17m 00s      37º Geral     4º Vet.II      522 atletas      45 anos

2011   1h 18m 58s      51º Geral    14º Vet.II     653 atletas     46 anos

O meu objectivo era ficar nos 10 primeiros do meu escalão e tentar não "fugir" muito dos tempos dos 4 últimos anos, cerca de 1h 17m. Não há dúvidas "que não estou bem", que estou "em baixo de forma"! Uma curiosidade: no meu relógio com GPS, a distância da prova deu 21.300 metros!

quinta-feira, 29 de setembro de 2011

Cálculos de tempos, distâncias, médias e velocidade para a modalidade de atletismo.

Como sempre gostei de matemática e de cálculos, além de gostar do programa Excel, resolvi aproveitar e fazer uma "folha de cálculo" com fórmulas para calcular distâncias, tempos por km, velocidade, médias...enfim valores que nós os atletas que treinamos todos os dias e que constantemente estamos a fazer provas, estamos sempre a querer saber.

Exemplo1: Um atletas faz uma prova de 8500 metros em 35 minutos e 10 segundos. Qual a sua velocidade média ou qual a sua média por km?
Exemplo2: Um atleta vai fazer um treino de 1h à velocidade média de 4 minutos e 20 segundos por km. Qual a distância que vai percorrer?
Exemplo3: Um atletas vai fazer a maratona e quer fazê-la à média por km de 3 minutos e 40 segundos. Que tempo irá fazer?
Exemplo 4: Um atleta vai a correr a 3m e 10s ao km. Qual a sua velocidade em kilómetros/hora?
Exemplo 5: Um atleta vai a correr à velocidade de 22 kms/h, qual a sua velocidade média por km?

São respostas a este tipo de exemplos que a "folha de cálculo" responde. Clique AQUI. (é melhor abrir o ficheiro do Excel)




segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama - 25/9/2011

12ª Meia Maratona de Portugal 2011 - Ponte Vasco da Gama
Nesta 12ª Meia Maratona de Portugal, foi a 5º vez que fiz esta prova. Parti num bom ritmo e passei aos 5 kms em 17m 10s e aos 10 kms em 35m e 20s, mas a partir daqui "morri" e fui num ritmo praticamente de treino, não porque eu tivesse querido mas porque apesar de não estar cansado, as pernas não davam mais! Acabei com o tempo de 1h 19m e 24s.
A prova tanto em masculinos como em femininos foi dominada pelos atletas quenianos. Em masculinos nos 10 primeiros, 8 eram quenianos, sendo o 1º Português, em 8º lugar, o atleta Hermano Ferreira. Em femininos, bateu-se o recorde da prova, com o tempo 1h 7m 54s e a 1º Portuguesa foi a Dulce Félix que ficou no entanto em 9ª da geral feminina. Participaram nesta edição da prova cerca de 17.000 atletas e acabaram a meia maratona 3.344 atletas, sendo novo recorde.

Para saber mais sobre esta prova, informações, percurso, regulamento, inscrições, classificações, prémios, vá ao site oficial da prova AQUI.  

Há 4 anos que não fazia esta prova e para a história ficam as minhas classificações e tempos nesta prova:
2004  1h 15m 39s    35º Sen.     53º Geral    2066 atletas           39 anos
2005  1h 17m 17s      8º Vet.I    56º Geral    2160 atletas           40 anos
2006  1h 22m 20s    18º Vet.I  101º Geral    2347 atletas           41 anos
2007  1h 20m 47s      6º Vet.I    75º Geral    + de 3000 atletas   42 anos
2011  1h 19m 20s     8º Vet.II   81ºGeral   3344 atletas           46 anos

Para ver fotos desta prova CLIQUE AQUI.
Mais tarde actualizarei este blog com mapa da prova, com percurso km a km.

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Corrida da Linha Cascais Destak 2011

Corrida da linha Cascais - Destak 2011 - 28º da geral, 7º do escalão, 35m 20s
Corrida Destak 2011, com10 kms certificados (deu no meu GPS 10.040 metros) e foi a 4ª edição e a 4ª vez que a fiz, para a história fica:
2008     34m 55s     4º Vet. M40-45     15º Geral     1125 atletas
2009     34m 48s     2º Vet. M40-45      8º Geral      2224 atletas
2010     34m 34s     3º Vet. M45-49    13º Geral      2166 atletas
2011     35m 20s     7º Vet. M45-49    28º Geral    2920 atletas

Para saber mais informações sobre a prova, consulte o site oficial da prova AQUI

Esta prova é como se fosse uma continuação da "Corrida do Tejo", pois parte perto da rotunda de Carcavelos (onde praticamente acaba a Corrida do Tejo) e acaba junto á baía de Cascais. O percurso além de bonito é praticamente plano, apenas com algumas ligeiras subidas e descidas. Este ano o dia estava bonito e a temperatura boa, pena foi o vento que estava por vezes um pouco forte...enfim não se pode ter tudo. No final entregaram a todos os atletas (ou quase todos) um saco com uma medalha e algumas bebidas.
Conjuntamente com esta prova realiza-se uma de apenas 3 kms para quem está a iniciar a prática do atletismo ou mesmo para quem quiser praticar pedestrianismo.

Se quiserem consultar o mapa do percurso da prova de 2010, no Google Earth, clique no ficheiro abaixo ou em alternativa CLIQUE AQUI.

Para ver fotos desta prova CLIQUE AQUI

Para saber das classificações da prova, CLIQUE AQUI. (depois clique em data de modificação e nas primeiras posições aparecem as classificações da Corrida do Destak).

A prova foi ganha pelo atleta João Marques da equipa do Reboleira com o tempo de 32m e 11s. Terminaram a prova 2.920 atletas, num total de 115 equipas. Ganhou a equipa do NucleOeiras, em 2º ficou a equipa A.M.Atibá, em 3º ficou o Macedo Oculista e em 4º a minha equipa, Leões de Porto Salvo.

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

24ª Corrida da Festa do Avante 4-09-2011

24ª Corrida da Festa do Avante 2011 - 11.400 metros 40m 41s - 5º M40-45

Esta costuma ser sempre a minha (e a de muitos atletas) primeira prova da época. Serve para ver como vão os nossos treinos iniciais, para ver a nossa "forma" e a dos nossos adversários. serve ainda para rever alguns atletas que já não vimos à muito tempo, após as férias de verão. Este ano a prova teve 11.400 metros e um novo percurso, de ida e volta,  com partida um pouco mais à frente da meta e a desenrolar-se toda ao longo da baía do Seixal . Poderão consultar o FOLHETO DA PROVA AQUI.

Para ver as fotos da prova CLIQUE AQUI

Para ver o novo percurso da prova com cerca de 11.400 metros CLIQUE AQUI (tem que ter o Google Earth instalado no seu PC - obrigatório, mas VALE A PENA!)



A prova foi ganha pelo Luís Feiteira e eu fiquei em 36º da geral e 5º do meu escalão de M45-49 (Vet.III). No meu escalão, com 183 atletas, ganhou o Pedro Pessoa,  2º foi o Carlos Alves,  3º foi o Eduardo Eustáquio, o 4º foi o Alexandre Soares e eu fui o 5º.
Acabaram a prova 1556 atletas, sendo novo record de participações.

Após alguma dificuldade eis que já pode consultar as classificações completas da prova CLIQUE AQUI
(obrigado ao atleta Rui Faustino que gentilmente me forneceu a informação)

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Mapas de percursos de Provas de Atletismo

Mapas dos percursos de algumas provas de atletismo (feitas por mim), em ficheiro visível no programa Google Earth, conseguidos através do meu relógio da Garmin, com GPS. Os últimos mapas têm os meus tempos de passagem km a km. Sempre que possível irei a novas provas e actualizarei esta mensagem com novos mapas para que todos os atletas antes de irem a uma prova possam estudar o percurso desta, sabendo as dificuldades que vão enfrentar. Também poderão fazer esta consulta AQUI.

Últimas provas (clique para ver os mapas)


(Vai ser direcionado para uma página do Windows Live com o nome Sky Drive, clique em data de modificação até os ficheiros mais recentes ficarem por cima, para obter a(s) última(s) prova(s).)
Depois pode voltar novamente a esta página!

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Marginal à noite 2011

Foto de corrida na Marginal à Noite 2011
Foto de Marginal à Noite 2011
Foi a 3ª vez que fiz esta prova, a minha 38ª prova da época, fiquei em 14º da geral e demorei 26m 06s! Em 2009 (1º vez) demorei a fazer os 8 kms 26m 20s, fiquei em 8º da geral e 2º Vet.II (M40). O ano passado - 2010, demorei 25m 59s e fiquei em 10º da geral, 2º Vet.II (M40). A prova é de 8 kms, 4kms para cada lado, partindo da praia de Santo Amaro, na marginal e tem como ponto de retorno perto da curva do Mónaco. Ainda não tenho o mapa deste percurso, pois o ano passado não levei o meu relógio da Garmin, com GPS, pois não tinha dorsal e não sabia se ia correr! À última da hora, corri com um dorsal de outro atleta e com outro nome!
È uma das minhas provas preferidas, apesar de não ter prémios! Tem no entanto praia e à noite, festa e feira! Passa-se um bom dia e uma bela noite, com uma corrida pelo meio!

Para saber tudo sobre esta prova, informações, regulamento, inscrições (Esgotadas), resultados e fotos, vá a http://marginalanoite.cm-oeiras.pt/

Para ver fotos desta prova vá AQUI

Para ver o mapa do percurso, tirado com o meu relógio da Garmin, com GPS, com tempos km a km e com cores diferentes vá AQUI (Nota: no meu relógio deu que o percurso só tem 7.760 metros, há uma diferença de 240 metros!)

Para saber os resultados vá AQUI.

O meu objectivo era melhorar os resultados dos anos anteriores, apesar de estar mais velho! No entanto demorei 26m 6s (+7s que o ano passado), fiquei em 2º no meu escalão de Vet.II(M45) e em 14º da geral em 4196 atletas! O "velho" mesmo com quase 46 anos ainda ganha a muitos "novos"!

Em 1º ficou o Luís Feiteira, em 2º o Euclides Varela e em 3º o Bruno Fraga. Por equipas ganhou NucleoOeiras/Sportzone, em 2º a Garmin e em 3º os Leões de Porto Salvo (a minha equipa).

segunda-feira, 23 de maio de 2011

9ª Meia Maratona dos Palácios 2011

Prova disputada entre o Palácio de Sintra e o Palácio de Queluz. Atenção que uma "meia maratona" é metade de uma maratona, ou seja, metade de 42195 metros, que são exactamente 21097,5 metros. digo isto porque já ouvi muitas pessoas e também alguns bloguistas dizerem que uma meia maratona são 21195 metros! Para saber mais sobre a prova deste ano vá ao site jesusevents AQUI.
O ano passado foi a primeira vez que fiz esta prova e demorei 1h 17m 4s, fiquei em 23º da geral e 4º no meu escalão de Vet.II (M40). a prova é dura, pois tem 3 subidas consideráveis, mas tem uma coisa boa, depois dos 15 kms começa a descer e acaba praticamente plano. As duas maiores subidas são dos 8,5 kms aos 10 kms e dos 12,5 kms aos 14,5 kms.
Este ano demorei 1h 16m 57s, fiquei em com o mesmo tempo do 7º vet.II e 36º da geral. acabaram a prova 738 atletas. A prova foi ganha pelo Mamuel Damião, em 2º ficou o Hermano Ferreira e em 3º o Alberto Chaiça.

9ª Meia Maratona  dos Palácios 2011
9ª Meia Maratona dos Palácios (Sintra - Queluz)
Veja mais fotos desta prova AQUI

Consulte AQUI o mapa da prova deste ano (2011).

Consulte AQUI os resultados da prova

segunda-feira, 9 de maio de 2011

22ª Meia Maratona Internacional de Setúbal

Domingo 8-5-2011 pelas 10 horas. Estão inscritos 800 atletas. Consulte o FOLHETO DA PROVA Aqui
Já fui 3 vezes a Setúbal a esta prova, a primeira das quais em 2004 fiquei em 1º lugar na mini-maratona. Esta meia maratona não me tem corrido bem, pois em 2007 demorei 1h 19m 46s (12º Vet. M40 - 57º Geral) e em 2009 demorei 1h 18m 50s (10º Vet.M40 - 50º Geral). Este ano irei lá com o objectivo de fazer melhor tempo que em anos anteriores e quem sabe ficar nos 5 priemiros do meu escalão e nos 50 primeiros da geral. Aponto para um tempo de 1h e 16m.
22ª Meia Maratona Internacional de Setúbal
foto da 22ª Meia Maratona de Setúbal - 2011 (eu e o Hugo Gonçalves cerca dos 20 kms de prova)
A prova este ano correu-me bem e fiquei em 4º do meu escalão de Vet.II (M45) e 36º da geral (em 718 atletas) e demorei 1h 15m 14s. No meu relógio da Garmin com GPS, deu que a prova tem 21 kms 260 metros!
Classificações (AQUI)

Mapa do percurso da prova (AQUI) Ficheiro do programa Google Earth.

domingo, 1 de maio de 2011

11º G. P. Atletismo Rui Silva 2011

No Cartaxo,  no dia 30/4/2011, pois o dia normal desta prova,  o dia 24 de Abril, este ano calhou a ser Domingo de Páscoa! Este ano dizem também que a prova de 10 kms vai ter um novo traçado (percurso).
Será a minha 3ª vez que vou a esta prova. A 1º foi em 2003 e a prova ainda tinha só 8 kms. O ano passado fui lá fazer 10 kms, demorei 34m 20s, fui 4º do meu escalão (M40) e 31º da geral.
Este ano vou lá com o objetivo de ficar nos 5 primeiros do meu escalão e se possivel fazer menos de 34 minutos.


Foto de corrida G.P. Atletismo Rui Silva 2011
Cartaxo - Atletismo - 2011

Mapa do novo percurso da prova

Resultados - Os resultados oficiais ainda não foram divulgados pela Xistarca, mas posso adiantar que em 1º lugar ficou o "próprio" Rui Silva (Sporting) com o tempo de 29m 53s, em 2º lugar ficou o Manuel Damião(Conforlimpa) a apenas 1s, em 3º lugar ficou o José Rocha (Maratona) e em 4º o José ramos (Conforlimpa). Em femininos ganhou a atleta Clarisse Cruz (Sporting) com o tempo de 35m 10s, em segundo ficou a Cláudia Pereira (Braga) e em 3º lugar ficou a atleta Ana Ferreira (Estreito).
No meu escalão de Vet.II (M45), ganhou o Eugénio Neto, em 2º o José Inácio, em 3º o Paulo Ramos, em 4º o Gilberto Fernandes e em 5º, eu próprio (António Maneta). Demorei 34m 45s.

domingo, 27 de março de 2011

15º G.P. Atletismo Comendador Rui Nabeiro - Elvas - 20110326

Prova em homebagem ao comendador Rui Nabeiro, que se encontrava no local da partida acompanhado de diversas figuras entre as quais o antigo atleta Joaquim Leitão (do Benfica). A prova foi ganha pelo atleta da Conforlimpa, Hermano Fereira, em 2º ficou Roman Prodius e em 3º Euclides Varela. Em femininos a 1ª foi  atleta Raquel trabuco a 2ª foi Tina Ramos e em 3º ficou a atleta Liliana Teixeira.

Foi a 1º vez que fiz esta prova de10 kms e demorei 34m 49s ficando em 4º lugar do meu escalão. Em 1º ficou o Eugénio Neto, o 2º foi o José Inácio e o 3º o Gilberto Fernandes.
Classificações AQUI (único local onde as consegui!)

Mapa do percurso da prova AQUI

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

4º Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins - 20-2-2011

3º lugar Mem Martins - Atletismo 2011 - foto
Foi a 2ª vez que fiz esta prova, pois fi-la á 2 anos e não me correu muito bem. Demorei a fazer os 10 kms 35 m e 50s e fiquei em 28º da geral e 6º no meu escalão de veteranos I (M40). Este ano, sabendo que a prova é dura, com umas boas subidas, tinha como objectivo fazer menos um minuto que á 2 anos e se possível ficar nos 3 primeiros do meu escalão.

Demorei 34m 43s, fiquei em 10º da geral e 3º no meu escalão de Vet. II (M45), na foto ao lado de dois campeões, nada mais nada menos do que o Eugénio Neto e o José Inácio. o objectivo foi cumprido. Fiquei á frente de outro bom atleta - João Caldeira.

Para a história fica que os atletas que iam nas posições de  3º, 4º, 5º e 6º classificados, Pedro Henriques, Luís Allen, José da Luz e Alex Scutaro, após os 8 kms, numa rotunda, perderam-se por indicação errada da polícia, chegaram á meta cerca de 10 min. atrasados. Reclamaram e a organização parece que resolveu o assunto com os atletas que ficariam lesados monetáriamente.

Mapa do percurso da prova (tirado com o relógio da Garmin, com GPS) AQUI

 Classificações da prova AQUI.

Posso no entanto adiantar as seguintes classificações:

1ª Geral e 1ª Sénior - Ana Ferreira do Estreito
2ª Geral e 2ªSénior - Vera Nunes do Benfica
3ª Geral e 3ª Sénior - Tãnia Cabral - individual

Mem Martins 2011 - 1ªs Séniores e 1ºs da geral
1º Vet I - Alice Basólio - Mafra
2ª Vet I - Paula Lemos - Garmin
3ª Vet I - Ana Mendes - Multiflow
Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas I
1ª Vet II - Lucilia Soares - Benfica
2ª Vet II - Paula Fernandes - Garmin
3ª Vet II - Carminda Pires - Individual
Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas II
1ª Vet III - Fátima Santos - Linda-a-Pastora
2ª Vet III - Manuela Folgado - Paraquedistas
3ª Vet III - Maria Mendes - Campolide

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas III
 1º Geral e 1º Sénior - Miguel Quaresma do Jonas
2º Geral e 2ºSénior - Bruno Fraga do Reboleira
3º Geral e 3º Sénior - Nuno Romão do Reboleira
Mem Martins 2011 - 1ºs da geral e 1ºs seniores
1º Vet I José Antunes - Reboleira

2º Vet I Fernando Alves - Mafra
3º Vet I Paulo Moreira - Reboleira
Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos I
1º Vet.II Eugénio Neto - Reboleira

2º Vet.II José Inácio - Reboleira
3º Vet.II António Maneta - Leões de Porto Salvo
Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos II
1º Vet. III Jorge Reis - Macedo Oculista

2º Vet.III Paulo Félix - Macedo Oculista
3º Vet III José Janela - Casa da Moeda
Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos III
1º Vet.IV Silvestre Gomes - Boavista do Pico

2º Vet IV Fernando Gonçalves - Joaninhas Leião
3º Vet IV - José Alcobia - Ferrov. Portugal
Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos IV
1º Vet V - Mário Gonçalves - Leões Porto Salvo

2º Vet V - Orlindo Figueiredo - CGD
3º Vet V - João Heitor - Paraquedistas
Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos V
1º Vet VI Albino Neiva - Amaro Joalheiro
2º Vet VI José Valério - Catujal
3º Vet VI Fernando Lopes - Real Academia

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos VI
Mem Martins 2011 - 1ªs 5 equipas (Reboleira, Leões de Porto Salvo, Mafra, Macedo, ?)

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI



Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.

domingo, 30 de janeiro de 2011

22º Grande Prémio "Fim da Europa" - 30-01-2011

Prova com cerca de 17 Kms entre Sintra e o Cabo da Roca, ponto mais ocidental da Europa. Foi a 2º vez que fiz esta prova, pois já a fiz o ano passado. É uma prova bastante dura pois sobe a serra de Sintra e dos 11 aos 15 kms, desce acentuadamente, deixando os atletas muito mal tratados das pernas (e alguns das costas), além do clima que nesta altura do ano costuma ser bastante agressivo, pois além de frio, por vezes têm ainda a companhia da chuva e do vento. Uma prova para quem está bem treinado e psicológicamente preparado para sofrer! Este ano tivemos sorte pois apesar do frio não chuveu e o vento estava fraco.

O ano passado fiquei em 30º da geral (1453 atletas e 6º Vet.I (M40) , demorei 1h 3m 10s. Este ano fiquei em 15º da geral e 3º Vet.II (M45) e demorei 1h 0 min e 33 seg..Deixo em baixo alguns dados tirados pelo relógio da Garmin com GPS.




Comparação dos tempos por Km no Grande Prémio Fim da Europa entre 2010 e 2011

Mapa do percurso da minha prova de 2010 AQUI (tirado com o relógio da Garmin)
Mapa do Percurso da minha prova de 2011 AQUI (tirado com o relógio da GARMIN)
Para saber as classificações ,  e para mais informações vá ao site oficial http://www.fimdaeuropa.com/
A prova foi ganha pelo atleta José Maduro, em 2º lugar ficou o Pedro Rodrigues e em 3º Michael Andersen

sábado, 22 de janeiro de 2011

Resumo da minha época de atletismo de 2009/2010

ATLETISMO – RESUMO DO ANO 2009/2010

De 6/09/2009 (Queluz) a 17/07/2010 (Évora) – 10 meses
36 Provas
340 Kms de competição
Média de 9.400 metros por prova


2 Meias Maratonas (melhor tempo 1h 17m 01s – Meia da Moita)

1 Prova de 20.000 metros (1h 10m 37s – Zambujeira do Mar)

1 Provas de 15.000 metros (melhor tempo 53m 48s – Corrida do Metro)

9 Provas de 10.000 metros (melhor tempo: 33m 54s – Amadora)

15 Provas do Torneio de Oeiras

2 Milhas Urbanas (melhor 4m 26s – Milha se S. Marcos)

+6 Provas Diversas

Corri todas as provas pelos Leões de Porto Salvo


Provas com direito a pódio:

1º Veterano I – 6º da Geral – Dafundo – Torneio de Oeiras
1º da Geral – Milha Urbana em Porto Salvo
2º Veterano II – 8º Geral – Prova do Destak – Carcavelos-Cascais
2º Veterano I – Barcarena (Torneio de Oeiras)
2 Veterano II – 10º da Geral - Marginal à Noite (Oeiras)
3º Veterano I – Valejas – Torneio de Oeiras
3º Veterano I – Milha de S. Marcos
3º Veterano I - Troféu de atletismo de Oeiras de 2009/2010
Como melhores provas do ano, em que participei, nomeio a “Marginal à Noite” e os 20 kms na Zambujeira do Mar.

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

22ª S. Silvestre dos Olivais e 36º São Silvestre da Amadora 2010

2010 - S. Silvestre Amadora

Estas foram as minhas últiimas 2 provas do ano 2010, a 1ª no dia 30/12/2010 às 21 horas e a 2º no dia seguinte às 18 horas. O objectivo era ficar nos 3 primeiros nos Olivais e nos 10  primeiros na Amadora. Fiquei em 2º nos Olivais e em 5º (apesar de na classificação aparecer em 4º) na Amadora. Fiquei cheio de dores musculares, mas cumpri com os meu objectivos.

Entretanto deixo aqui o historial das minhas classificações destas 2 S. Silvestres deste ano e de anos anteriores:

S. Silvestre OLIVAIS (MAPA da prova)
2004    34m 27s       37º Geral      30º Sénior
2007    33m 49s       20ºGeral        3º Vet.II (M40-44)
2010    34m 14s      34º Geral      2º Vet.II (M45-49) (Classificações AQUI)
S. Silvestre AMADORA (Mapa da prova)
2003    35m 20s      56ºGeral      43º Sénior
2005    35m 53s      48ºGeral        7º Vet.I(M40-44)
2007    34m 27s      45º Geral       5º Vet.II(M40-44)
2008    35m 30s      59ºGeral      10º Vet.II(M40-44)
2010    34m 34s     34º Geral      5º Vet.II (M45-49) (Classificações AQUI)


Um bom ANO de 2011 a todos!

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