Treinos de atletismo, época 2011/2012

Mais uma vez chamo á atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano desta época, foi feito para mim tendo em conta que tenho 46 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso costumo fazer pelo menos 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evoluir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado. A folha de cálculo tem várias páginas, que poderão ser consultadas.

São poucas as diferenças do plano de treinos do ano passado, tinha como objectivo anual 3.900 kms e este ano tenho 4.000 kms. Há medida que fico mais velho, apenas quero manter os meus tempos, sem nenhuma obsessão de ter que os melhorar. (O PLANO DE TREINOS NÃO ESTÁ ACTUALIZADO PORQUE ENTRETANTO SE AVARIOU O MEU RELÓGIO DA GARMIN! AGUARDO SABER SE TEM ARRANJO. - AS MIINHAS DESCULPAS)

Clique nas setas por cima de Microsoft Excel Web App para a direita e para a esquerda, para ver mais páginas da "folha de cálculo" do Excel

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI

Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.

Corrida da Linha Cascais Destak 2010

Numa bela manhã de verão, realizou-se hoje a Corrida da Linha Cascais Destak. Com uma participação muito idêntica à de anos anteriores (2166 atletas) teve como vencedor em masculinos o atleta João Marques e em femininos a atleta Ana Ferreira.

Quanto à minha participação, fiquei em 3º lugar no meu escalão (M45) e demorei 34 m 34 s. Foi a terceira vez que fiz esta prova.


2008  34m 55s   4º Vet I   15º Geral

2009  34m 48s   2º Vet. II   8º Geral

2010  34m 34s   3º Vet.II    13º Geral (?)

Para ver o percurso e os meus detalhes da prova no Google Earth  CLIQUE AQUI os dados são tirados do relógio da Garmin, modelo Forerunner 405, com GPS. Terá o percurso da volta, a velocidade, os tempos, as pulsações que eu tinha em cada instante. Corrida do Destak, partida em Carcavelos, chegada em Cascais.
(ou clique aqui)

Quanto ás classificações e após as consultar na página da Revista Atletismo, conclui-se que a organização cometeu uma gaf, pois faltam atletas nos primeiros lugares da geral e algumas classificações encontram-se trocadas. Por exemplo eu apareço em 13º lugar, quando o 14º e o 15º ficaram á minha frente. Nos primeiro lugares faltam pelo menos o Luís Allen e o Luís Lima. Por equipas na realidade ganharam os Leões de Porto Salvo, mas quem subiu ao pódio como 1º foi o Nucleoeiras Sportzone! Porquê?

Classificação Geral Individual                      Classificação por equipas

9ª Corrida do Oriente (Lisboa - 6/6/2010)

Foi a 1ª vez que fui a esta prova. O percurso é bom por ser plano, mas no início tem cerca de 1,5 kms em calçada. a organização esteve bem, pois houve 2 abastecimentos de água durante a prova e as classificações e os prémios foram rápidos. Pena não ter havido classificação por equipas pois ficariamos em primeiro. Eu fiquei mais uma vez "no lugar do morto" pois fiquei em 6º lugar no escalão, quando os prémios eram até ao 5º! Na geral fiquei em 28º de um total de 1215 atletas e demorei nos 10 Kms 34m 43s.
                                              Classificações AQUI

Percurso do relógio da GARMIN no Google Earth AQUI

Dafundo - Troféu C.M.Oeiras - Corrida das Localidades 2009/2010

Através do meu relógio da Garmin e do programa Google Earth, o percurso da minha última prova, neste caso a Corrida de Dafundo do Troféu de Atletismo da C. M. Oeiras - Corrida das Localidades. Ao longo do percurso pode-se ver a que velocidade eu ía, os meus batimentos cardíacos, etc. Normalmente o percurso aparece dividido em várias voltas, que normalmente são de cerca de 1 km, pois o relógio está programado para apitar de 1000 em 1000 metros e se eu ouvir carrego num botão e o relógio diz-me qual a velocidade média do último km, além de ao longo do percurso me dizer a que velocidade instantânea vou, a pulsação, a distãncia total percorrida e o tempo total, o tempo e a velocidade da "última volta", etc, etc.
De salientar que nesta prova fiquei em 1º lugar e segundo o meu relógio atinji os 216 bpm (batimentos por minuto) e a velocidade instatânea de 25,5 Kms/h (2' 21'' ao Km), será possível? A prova tinha umas descidas bastante inclinadas.


Ao clicarem neste ícone serão redireccionados para outra minha página pertencente ao Windows Live e ao clicarem nesse ícone abrir-se-á o programa Google Eart (se o tiverem instalado no vosso PC) com a localização da prova de atletismo. No lado direito da página do Windows Live poderão ainda seleccionar outras provas feitas por mim com o tal relógio da GARMIN (Forerunner 305) e ver igualmente no Google Heart.

Parte da equipa dos Leões de Porto Salvo, na prova do Dafundo.

Classificações:
Classificação individual (AQUI)
Classificação colectiva (AQUI)

Leião - Troféu C.M.Oeiras - Corrida das Localidades 2009/2010

Este vai ser o meu primeiro teste para colocar através do meu relógio da Garmin e do programa Google Earth, o percurso da minha última prova, neste caso a Corrida de Leião do Troféu de Atletismo da C. M. Oeiras - Corrida das Localidades. Ao longo do percurso pode-se ver a que velocidade eu ía, os meus batimentos cardíacos, atc. Normalmente o percurso aparece dividido em várias voltas, que normalmente são de cerca de 1 km, pois o relógio está programado para apitar de 1000 em 1000 metros e se eu ouvir carrego num botão e o relógio diz-me qual a velocidade média do último km, além de ao longo do percurso me dizer a que velocidade instantânea vou, a pulsação, a distãncia total percorrida e o tempo total, o tempo e a velocidade da "última volta", etc, etc.


Ao clicarem neste ícone serão redireccionados para outra minha página pertencente ao Windows Live e ao clicarem nesse ícone abrir-se-á o programa Google Eart (se o tiverem instalado no vosso PC) com a localização da prova de atletismo. No lado direito da página do Windows Live poderão ainda seleccionar outras provas feitas por mim com o tal relógio da GARMIN e ver igualmente no Google Eart.

Parte da equipa dos Leões de Porto Salvo, com o presidente do clube ao centro.

Classificações:

Classificação individual (AQUI)

Classificação colectiva (AQUI)

Classificação Acumulada Individual após esta prova (AQUI)

Classificação Acumulada Colectiva após esta prova (AQUI)