Resumo da minha época de atletismo de 2010/2011

Resumindo em poucas palavras, poderá ter sido um dos meus melhores anos, pois treinei bem, faltando pouco.

45 Anos de idade, 1º ano no escalão de veteranos M45-49

De 5-9-2010 (prova do Avante) a 26-6-2011 (Linda-a-Pastora), 10 meses, um total de 40 provas, 402 kms de competição, média de 10 kms por prova. Equipa: Leões de Porto Salvo

- Total de 40 provas

- 12 Das  quais do Torneio de Oeiras (170 pontos)

- 4 Meias Maratonas

- 1 Prova de 20 kms

 - 1 Prova de 15 kms

- 12 Provas de 10 kms

- 10 Provas variadas

Provas no Pódio

- 13 Primeiros lugares (8 do torneio de Oeiras)

- 8 Segundos lugares (3 do Torneio de Oeiras)

 - 8 Terceiros lugares (1 do torneio de Oeiras)

- 11 Vezes que não fui ao pódio

- A pior classificação foi um 8º lugar ( 12 kms no Sabugal)


Durante esta época de 2010/2011 treinei um total de 3.989 kms, uma média de 76,7 kms por semana.

11º Grande Prémio Cidade de Montemor-o-Novo - 27-2-2011

Foto 11ª Corrida Cidade de Montemor-o-Novo - 2011

Desde 2003, início desta minha "2ª Era" de atletismo, será a 4ª vez que irei a Montemor-o-Novo a um Grande Prémio de Atletismo. No ano de 2003 a prova tinha ainda só cerca de 6.600 metros, em 2004 quando lá voltei a prova já tinha cerca de 7.500 metros. a 3º e última vez que lá fui foi em 2009, a prova já tinha os 10.000 metros, organizada pela Xistarca, demorei 35m 24s e fiquei em 6º Vet.II (M40-44) e 56º da geral.

Este ano o meu objectivo era demorar menos de 35m e ficar nos 5 primeiros do meu escalão, acabei for demorar 34m 53s, fiquei em 31º da geral e 3º no meu escalão. O percurso era já diferente de à 2 anos atrás, no meu relógio da Garmin com GPS deu a distãncia de cerca de 10.100 metros

Consultar AQUI os resultados ou classificações da prova. Por equipas, ganhou o G.D.Reboleira, em 2º ficou a DESMOR e em 3º a AM Atibá. Classificaram-se 30 equipas (de 4 atletas).
Consultar AQUI o mapa do circuito da prova, km a km, tirado pelo meu elógio com GPS da Garmin, que poderão ver no programa Google Earth.

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI

Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.