15º G.P. Atletismo Comendador Rui Nabeiro - Elvas - 20110326

Prova em homebagem ao comendador Rui Nabeiro, que se encontrava no local da partida acompanhado de diversas figuras entre as quais o antigo atleta Joaquim Leitão (do Benfica). A prova foi ganha pelo atleta da Conforlimpa, Hermano Fereira, em 2º ficou Roman Prodius e em 3º Euclides Varela. Em femininos a 1ª foi  atleta Raquel trabuco a 2ª foi Tina Ramos e em 3º ficou a atleta Liliana Teixeira.

Foi a 1º vez que fiz esta prova de10 kms e demorei 34m 49s ficando em 4º lugar do meu escalão. Em 1º ficou o Eugénio Neto, o 2º foi o José Inácio e o 3º o Gilberto Fernandes.
Classificações AQUI (único local onde as consegui!)

Mapa do percurso da prova AQUI

4º Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins - 20-2-2011

3º lugar Mem Martins - Atletismo 2011 - foto

Foi a 2ª vez que fiz esta prova, pois fi-la á 2 anos e não me correu muito bem. Demorei a fazer os 10 kms 35 m e 50s e fiquei em 28º da geral e 6º no meu escalão de veteranos I (M40). Este ano, sabendo que a prova é dura, com umas boas subidas, tinha como objectivo fazer menos um minuto que á 2 anos e se possível ficar nos 3 primeiros do meu escalão.

Demorei 34m 43s, fiquei em 10º da geral e 3º no meu escalão de Vet. II (M45), na foto ao lado de dois campeões, nada mais nada menos do que o Eugénio Neto e o José Inácio. o objectivo foi cumprido. Fiquei á frente de outro bom atleta - João Caldeira.

Para a história fica que os atletas que iam nas posições de  3º, 4º, 5º e 6º classificados, Pedro Henriques, Luís Allen, José da Luz e Alex Scutaro, após os 8 kms, numa rotunda, perderam-se por indicação errada da polícia, chegaram á meta cerca de 10 min. atrasados. Reclamaram e a organização parece que resolveu o assunto com os atletas que ficariam lesados monetáriamente.

Mapa do percurso da prova (tirado com o relógio da Garmin, com GPS) AQUI

 Classificações da prova AQUI.

Posso no entanto adiantar as seguintes classificações:

1ª Geral e 1ª Sénior - Ana Ferreira do Estreito
2ª Geral e 2ªSénior - Vera Nunes do Benfica
3ª Geral e 3ª Sénior - Tãnia Cabral - individual

Mem Martins 2011 - 1ªs Séniores e 1ºs da geral

1º Vet I - Alice Basólio - Mafra
2ª Vet I - Paula Lemos - Garmin
3ª Vet I - Ana Mendes - Multiflow

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas I

1ª Vet II - Lucilia Soares - Benfica
2ª Vet II - Paula Fernandes - Garmin
3ª Vet II - Carminda Pires - Individual

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas II

1ª Vet III - Fátima Santos - Linda-a-Pastora
2ª Vet III - Manuela Folgado - Paraquedistas
3ª Vet III - Maria Mendes - Campolide


Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas III

 1º Geral e 1º Sénior - Miguel Quaresma do Jonas
2º Geral e 2ºSénior - Bruno Fraga do Reboleira
3º Geral e 3º Sénior - Nuno Romão do Reboleira

Mem Martins 2011 - 1ºs da geral e 1ºs seniores

1º Vet I José Antunes - Reboleira

2º Vet I Fernando Alves - Mafra
3º Vet I Paulo Moreira - Reboleira

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos I

1º Vet.II Eugénio Neto - Reboleira

2º Vet.II José Inácio - Reboleira
3º Vet.II António Maneta - Leões de Porto Salvo

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos II

1º Vet. III Jorge Reis - Macedo Oculista

2º Vet.III Paulo Félix - Macedo Oculista
3º Vet III José Janela - Casa da Moeda

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos III

1º Vet.IV Silvestre Gomes - Boavista do Pico

2º Vet IV Fernando Gonçalves - Joaninhas Leião
3º Vet IV - José Alcobia - Ferrov. Portugal

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos IV

1º Vet V - Mário Gonçalves - Leões Porto Salvo

2º Vet V - Orlindo Figueiredo - CGD
3º Vet V - João Heitor - Paraquedistas

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos V

1º Vet VI Albino Neiva - Amaro Joalheiro
2º Vet VI José Valério - Catujal
3º Vet VI Fernando Lopes - Real Academia

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos VI

Mem Martins 2011 - 1ªs 5 equipas (Reboleira, Leões de Porto Salvo, Mafra, Macedo, ?)

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI

Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.

22º Grande Prémio "Fim da Europa" - 30-01-2011

Prova com cerca de 17 Kms entre Sintra e o Cabo da Roca, ponto mais ocidental da Europa. Foi a 2º vez que fiz esta prova, pois já a fiz o ano passado. É uma prova bastante dura pois sobe a serra de Sintra e dos 11 aos 15 kms, desce acentuadamente, deixando os atletas muito mal tratados das pernas (e alguns das costas), além do clima que nesta altura do ano costuma ser bastante agressivo, pois além de frio, por vezes têm ainda a companhia da chuva e do vento. Uma prova para quem está bem treinado e psicológicamente preparado para sofrer! Este ano tivemos sorte pois apesar do frio não chuveu e o vento estava fraco.

O ano passado fiquei em 30º da geral (1453 atletas e 6º Vet.I (M40) , demorei 1h 3m 10s. Este ano fiquei em 15º da geral e 3º Vet.II (M45) e demorei 1h 0 min e 33 seg..Deixo em baixo alguns dados tirados pelo relógio da Garmin com GPS.





Comparação dos tempos por Km no Grande Prémio Fim da Europa entre 2010 e 2011


Mapa do percurso da minha prova de 2010 AQUI (tirado com o relógio da Garmin)
Mapa do Percurso da minha prova de 2011 AQUI (tirado com o relógio da GARMIN)

Para saber as classificações ,  e para mais informações vá ao site oficial http://www.fimdaeuropa.com/
A prova foi ganha pelo atleta José Maduro, em 2º lugar ficou o Pedro Rodrigues e em 3º Michael Andersen

Resumo da minha época de atletismo de 2009/2010

ATLETISMO – RESUMO DO ANO 2009/2010

De 6/09/2009 (Queluz) a 17/07/2010 (Évora) – 10 meses
36 Provas
340 Kms de competição
Média de 9.400 metros por prova


2 Meias Maratonas (melhor tempo 1h 17m 01s – Meia da Moita)

1 Prova de 20.000 metros (1h 10m 37s – Zambujeira do Mar)

1 Provas de 15.000 metros (melhor tempo 53m 48s – Corrida do Metro)

9 Provas de 10.000 metros (melhor tempo: 33m 54s – Amadora)

15 Provas do Torneio de Oeiras

2 Milhas Urbanas (melhor 4m 26s – Milha se S. Marcos)

+6 Provas Diversas

Corri todas as provas pelos Leões de Porto Salvo

Provas com direito a pódio:

1º Veterano I – 6º da Geral – Dafundo – Torneio de Oeiras

1º da Geral – Milha Urbana em Porto Salvo

2º Veterano II – 8º Geral – Prova do Destak – Carcavelos-Cascais

2º Veterano I – Barcarena (Torneio de Oeiras)

2 Veterano II – 10º da Geral - Marginal à Noite (Oeiras)

3º Veterano I – Valejas – Torneio de Oeiras
3º Veterano I – Milha de S. Marcos

3º Veterano I - Troféu de atletismo de Oeiras de 2009/2010

Como melhores provas do ano, em que participei, nomeio a “Marginal à Noite” e os 20 kms na Zambujeira do Mar.

22ª S. Silvestre dos Olivais e 36º São Silvestre da Amadora 2010

2010 - S. Silvestre Amadora

Estas foram as minhas últiimas 2 provas do ano 2010, a 1ª no dia 30/12/2010 às 21 horas e a 2º no dia seguinte às 18 horas. O objectivo era ficar nos 3 primeiros nos Olivais e nos 10  primeiros na Amadora. Fiquei em 2º nos Olivais e em 5º (apesar de na classificação aparecer em 4º) na Amadora. Fiquei cheio de dores musculares, mas cumpri com os meu objectivos.

Entretanto deixo aqui o historial das minhas classificações destas 2 S. Silvestres deste ano e de anos anteriores:

S. Silvestre OLIVAIS (MAPA da prova)
2004    34m 27s       37º Geral      30º Sénior
2007    33m 49s       20ºGeral        3º Vet.II (M40-44)
2010    34m 14s      34º Geral      2º Vet.II (M45-49) (Classificações AQUI)
S. Silvestre AMADORA (Mapa da prova)
2003    35m 20s      56ºGeral      43º Sénior
2005    35m 53s      48ºGeral        7º Vet.I(M40-44)
2007    34m 27s      45º Geral       5º Vet.II(M40-44)
2008    35m 30s      59ºGeral      10º Vet.II(M40-44)
2010    34m 34s     34º Geral      5º Vet.II (M45-49) (Classificações AQUI)


Um bom ANO de 2011 a todos!

2ª Corrida Prof. Lucas - Linda-A-Velha - 12-12-2010

1º lugar no pódio - Linda-a-Velha - 2010

Num dia meio chuvoso, realizou-se esta prova que me surpreendeu pela positiva, na boa organização. Com apenas 2 provas (partidas) conseguiram fazer uma prova de atletismo com praticamente todos os escalões, poupando assim muito tempo comparativamente com as provas do torneio/troféu de Oeiras. No final tinha um bom "lanche" (incluindo caldo verde) para os atletas numa acolhedora escola com música e entretenimento para as crianças.

A prova com cerca de 6500 metros é um pouco de sobe e desce e foi ganha pelo Nelson Cruz, em 2º ficou Nuno Cardoso, em 3º o Artur Santiago e em 4º lugar da geral e 1º veterano fiquei eu com 21m e 25s, média de 3m e 20s ao km.

Classificações do meu escalão veteranos AQUI restante escalões em http://www.aaaeslav.pt/.

Mapa da prova AQUI

Carnaxide – 8/12/2010 – Começou o 29º Troféu de Atletismo de Oeiras

Hoje, começou mais um troféu de Atletismo de Oeiras 2010/2011. Lembro que o último troféu foi ganho pelo Núcleo de Oeiras, em 2º lugar ficaram os Leões de Porto Salvo e em 3º lugar o Linda-a-Pastora. Individualmente, no último troféu, fiquei em 3º lugar no meu escalão (M40).


A prova de Carnaxide deste ano tinha o percurso alterado, sendo feito do sentido inverso e tem pouco mais de 5 kms (5140 metros no relógio da Garmin com GPS). Demorei 16m 47s o que deu a média por km de 3m e 15s. Fiquei em 1º do meu escalão de Vet.II (M45) e em 4º da Geral. No meu escalão em 2º ficou o João Ginja, o 3º foi o Paulo Rola e o 4º o Alexandre Soares. Na geral ganhou a prova o Mário Pedro (Linda-A-Pastora) em 2º ficou o Hugo Gonçalves dos Leões de Porto Salvo.

Por equipas participaram 34. Em 1º ficou o Núcleo de Oeiras, em 2º o Linda-A-Pastora e em 3º lugar, os Leões de Porto Salvo.

Consulte as classificações desta prova, AQUI.

O ano passado, nesta prova de Carnaxide, fiquei em 4º do meu escalão (12º da geral) e demorei 26m 42s nos 7.700 metros.

Mapa da prova (no Google Earth) AQUI.

4ª corrida Lúzia Dias em Lisboa 28/11/2010

1º lugar no pódio - 2010 - Lúzia Dias

Hoje, 28 de Novembro de 2010 fiquei em 1º lugar no meu escalão (M45) e em 9º da geral, nesta corrida de 10.000 metros, em Lisboa. Demorei 32m 12s. A prova teve a participação de 626 atletas dos quais 66 no meu escalão de Vet.II(M45). A prova foi ganha pelo atleta do Sporting Carlos Silva, seguido de Riad Mohamed do Benfica e em 3º lugar Elias Vintagui da Odimarq Aluminios. Em femininos ganhou a atleta Beatriz Cunha do Patameiras, em 2º lugar a atleta Vera Nunes do Benfica e em 3º lugar Telma Silva do A.C. Bouça. Por equipas ganhou a (minha) equipa Leões de Porto Salvo, em 2º lugar ficou o Macedo Oculista e em 3º lugar a Odimarq Alumínios, num total de 47 equipas.
Consulte a Classificação Geral AQUI e a Classificação por Equipas AQUI
Consulte ainda o MAPA do Percurso AQUI no Google Earth.

Évora - XXII Grande Prémio de Atletismo da Cruz da Picada 2010

Évora - Cruz da Picada - 2010 - 3º no pódio

Dia 1/11/2010 fui a Évora ao XXII Grande Prémio da Cruz da Picada, realizado pelo clube daquele bairro e ao qual eu já pertenci, nesta minha “2ª era” de atleta. A prova foi igual aos anos anteriores em que a realizei, 4 voltas a um percurso dentro do bairro, pelo que deu para comparar os tempos com os anos anteriores. A organização diz que a prova tem 5200 metros, mas no meu GPS, deu 5500 metros! No meu escalão fiquei em 3º lugar com o tempo de 18m 07s.


Esta prova como tem prémios monetários, aparecem sempre atletas de bom nível, por vezes em alguns escalões, talvez os melhores de Portugal! (ver  AQUI classificações).

2003   38 anos   18m 26s      3º pré-veterano


2004   39 anos   18m 04s      3º Pré-veterano


2008   43 anos   17m 58s      2º Vet. A (M40)


2010   45 anos   18m 07s     3º Vet. M45

Mapa do percurso no Google Earth - (AQUI)