Treinos de atletismo, época 2011/2012

Mais uma vez chamo á atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano desta época, foi feito para mim tendo em conta que tenho 46 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso costumo fazer pelo menos 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evoluir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado. A folha de cálculo tem várias páginas, que poderão ser consultadas.

São poucas as diferenças do plano de treinos do ano passado, tinha como objectivo anual 3.900 kms e este ano tenho 4.000 kms. Há medida que fico mais velho, apenas quero manter os meus tempos, sem nenhuma obsessão de ter que os melhorar. (O PLANO DE TREINOS NÃO ESTÁ ACTUALIZADO PORQUE ENTRETANTO SE AVARIOU O MEU RELÓGIO DA GARMIN! AGUARDO SABER SE TEM ARRANJO. - AS MIINHAS DESCULPAS)

Clique nas setas por cima de Microsoft Excel Web App para a direita e para a esquerda, para ver mais páginas da "folha de cálculo" do Excel

16-01-2011 - 4ª Corrida de S. Domingos de Benfica

Atletismo - S. Domingos de Benfica - 2011

Foi a 3ª vez que fiz esta prova, sempre com percursos e distâncias diferentes. Este ano dizem que tinha 10 kms (nos relógios com GPS, deu cerca de 10.200 metros!). Esta prova tem vindo a crescer em número de participantes de ano para ano e este ano esgotaram as inscrições 15 dias antes da prova. Esta prova é organizada pela junta de Freguesia de S. Domingos de Benfica e não terá hipóteses de crescer muito mais, mas se houver um ou uns bons patrocinadores de umas boas marcas, poderá crescer muito mais.

Quanto à minha prova, demorei 34m 03s, fiquei em 21º da geral e 3º veterano II, tendo por isso ido ao pódio, com prémios entregues pelo “campeão” Fernando Mamede, uma referência do atletismo nacional e ainda por um representante da Junta de Freguesia.

Classificações AQUI, mas entretanto posso adiantar que a prova foi ganha por um atleta da minha equipa, Leões de Porto Salvo, precisamente Roman Prodius, em 2º lugar ficou o atleta individual João Silva e em 3º lugar o atleta da Reboleira, João Vieira. No sector feminino a prova foi ganha pela atleta Ana Ferreira do GD do Estreito, em 2º lugar  atleta Vera Nunes do Benfica e em 3º lugar a atleta Joseja Senge. Por equipas ganhou o Reboleira, em 2º ficaram os Leões de Porto Salvo e em 3º a equipa da Odimarq.

Entretanto como demoraram a colocar as classificações na net fiz um vídeo que pode consultar AQUI, feito com algumas fotos do site http://www.ammamagazine.com/

37ª São Silvestre da Amadora - 31/12/2011

Foto de São Silvestre da Amadora 2011 - Atletismo Magazine

Foi a 6ª vez que fiz esta São Silvestre, prova ímpar do atletismo Português, pela quantidade de público que assiste a esta prova, pelo seu carinho, aplausos e entusiasmo! Este ano estou em "baixo de forma" pois estive (e ainda estou, meio) lesionado. Prova de 10.000 metros, realizada à 27 anos, na Amadora e organizada pelo Desportivo Operário Rangel.

Para a (minha) história ficam os seguintes resultados:
2008 (38 anos)    35m 20s    56º Geral - 43º Sénior               (Cruz da Picada)
2005 (40 anos)    35m 53s    48º Geral - 7º Vet.I(M40-44)    (Camara Lisboa Clube)
2007 (42 anos)    34m 27s    45º Geral - 5º Vet.II(M40-44)   (Leões Porto Salvo) - 695 atletas
2008 (43 anos)    35m 30s    59º Geral - 10º Vet.II(M40-44)  C.Benfica Agualva - 606 atletas
2010 (45anos)     34m 34s    34º Geral - 5º Vet.II(M45-49)    (Leões Porto Salvo) - 685 atletas
2011 (46 anos)   36m 43s   65º Geral - 15º Vet.II(M45-49) (Leões de P. Salvo) - 641 atletas

Foi a minha pior prova desde sempre, mais 50s que em 2005 e mais 2m e 9s que o ano passado, é a minha pior classificação!
Em femininos os 3 primeiro lugares foram para:

1ª Marisa Barros (SL Benfica)
2ª Clarisse Cruz (Sporting CP)
3ª Nazareth Weldu (Eritreia)
Em masculinos os 3 primeiros lugares foram:

1º Manuel Damião (Maratona CP)
2º Goitom Kifle (Eritreia)
3º Evans Kiplagat (Quénia)
Para ver as classificações CLIQUE AQUI.

Para ver o percurso ou mapa da prova CLIQUE AQUI

Para saber mais sobre esta São Silvestre e sobre outras São Silvestre realizadas recentemente CLIQUE AQUI!

Corrida do Tejo 2011

foto da minha chegada na corrida do Tejo 2011

Vídeo de 2010

Este ano será a 5ª vez que irei fazer esta prova. Apesar de não estar em grande forma, pois entre outros problemas tenho andado a treinar limitado (treino às voltas numa pista de cinza) devido a já ter torcido o meu pé esquerdo por duas vezes, vou no entanto tentar baixar dos 35 min. aproveitando o facto da prova ser certificada e de ter um bom nível competitivo. Já escrevi sobre esta prova em 2007, 2009 e 2010, por isso não estava a querer repetir-me, mas continuo a dizer que é uma pena esta prova não ter pelo menos a classificação por escalões! De salientar ainda que é em Portugal a prova competitiva com mais atletas, cerca de 10.000, esgotando o limite de inscrições! Quantos seriamos se as inscrições não esgotassem?
 O ano passado acabei por fazer a prova a brincar, com a máquina fotográfica e fiz um vídeo sobre a prova, o qual foi publicado no youtube, merecendo algumas visitas e até alguns elogios! Para ver o vídeo CLIQUE AQUI. Para saber mais sobre esta prova visite o site oficial da prova AQUI.

2004   33m 57s    39 anos    23º   Geral    Câmara Lisboa Clube
2007   34m  51s   42 anos    50º   Geral    Câmara Lisboa Clube
2008   34m 16s    43 anos    36º   Geral     Leões de Porto Salvo
2009   34m 34s    44 anos    43º   Geral     Leões de Porto Salvo
2011   35m 42s    46 anos   56º   Geral    Leões de Porto Salvo

Para ver as classificações geral e por equipas de 2011 CLIQUE AQUI

Posso adiantar no entanto os seguintes nºs: Acabaram a prova 9346 atletas (penso que novo recorde), fiquei em 56º da geral e 6º no meu escalão (se houvesse escalões!). Classificaram-se 88 equipas. Os primeiros lugares da geral foram os seguintes:

Masculinos:

1º Rui Pinto - S.L. Benfica
2º João Silva - Sporting C.P.
3º João Vieira - Gab.Fisioterapia Desporto
4º António Sousa - Garmin
5º Bruno Paixão - ACP Portalegre
6º Ricardo Figueiredo - Centro Atletismo Ceia
7º Samuel Barata - S.L. Benfica
8º Rui Silva - Sporting C.P.
9º Bruno Fraga - Gab.Fisioterapia Desporto
10º Miguel Moreira - S.L.Benfica
Femininos:
1ª Jéssica Augusto - Nike
2ª Sandra Teixeira - S.C.Portugal
3ª Cátia Santos - S.L.Benfica
Equipas:
1ª Gabinete de Fisioterapia no Desporto
2ª S.L.Benfica
3º NucleOeiras/Sportzone
4ª Garmin
5ª Leões de Porto Salvo

Para ver FOTOS da prova CLIQUE AQUI

Para ver o "mapa" do percurso desta prova (e de outras), percurso km a km, com os tempos por km, no programa Google Earth, CLIQUE AQUI.

14ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Meia Maratona da Moita 2011 - passagem aos 12 kms

Será a 8º ano seguido que faço esta meia maratona e é um bom indicador comparativo com os anos anteriores para eu saber como estou. O 1º ano que fiz esta meia maratona o percurso era diferente, a volta que é um “8”, era feita ao contrário, a parte final da prova agora, era a parte inicial de antigamente! Actualmente, dá-se uma volta de cerca de 12 kms e volta-se à Moita, dá-se depois uma “2ª volta” de 9 kms para terminar novamente na Moita, relativamente perto da chegada. Para ver o mapa do percurso da prova de 2010 no Google Earth , com os meus tempos km a km CLIQUE AQUI.

Para saber mais sobre inscrições, regulamento, prémios, altimetria, mapa ou percurso da prova e classificações vá ao site oficial da prova AQUI.

Para a história ficam os meus tempos e classificações ao longo dos anos:

2004     1h 13m 20s     33º Geral   19º Sénior     763 atletas     39 anos

2005     1h 16m 11s     50º Geral    15º Vet.I     771 atletas     40anos

2006    1h 20m 26s      79º Geral    15º Vet.I     681 atletas     41 anos

2007     1h 17m 9s       66º Geral      3º Vet.I      501 atletas     42 anos

2008    1h 16m 50s      36º Geral      7º Vet.I      436 atletas     43 anos

2009    1h 17m 01s      56º Geral    11º Vet.I      588 atletas     44 anos

2010    1h 17m 00s      37º Geral     4º Vet.II      522 atletas      45 anos

2011   1h 18m 58s      51º Geral    14º Vet.II     653 atletas     46 anos

O meu objectivo era ficar nos 10 primeiros do meu escalão e tentar não "fugir" muito dos tempos dos 4 últimos anos, cerca de 1h 17m. Não há dúvidas "que não estou bem", que estou "em baixo de forma"! Uma curiosidade: no meu relógio com GPS, a distância da prova deu 21.300 metros!

Cálculos de tempos, distâncias, médias e velocidade para a modalidade de atletismo.

Como sempre gostei de matemática e de cálculos, além de gostar do programa Excel, resolvi aproveitar e fazer uma "folha de cálculo" com fórmulas para calcular distâncias, tempos por km, velocidade, médias...enfim valores que nós os atletas que treinamos todos os dias e que constantemente estamos a fazer provas, estamos sempre a querer saber.

Exemplo1: Um atletas faz uma prova de 8500 metros em 35 minutos e 10 segundos. Qual a sua velocidade média ou qual a sua média por km?

Exemplo2: Um atleta vai fazer um treino de 1h à velocidade média de 4 minutos e 20 segundos por km. Qual a distância que vai percorrer?

Exemplo3: Um atletas vai fazer a maratona e quer fazê-la à média por km de 3 minutos e 40 segundos. Que tempo irá fazer?

Exemplo 4: Um atleta vai a correr a 3m e 10s ao km. Qual a sua velocidade em kilómetros/hora?

Exemplo 5: Um atleta vai a correr à velocidade de 22 kms/h, qual a sua velocidade média por km?

São respostas a este tipo de exemplos que a "folha de cálculo" responde. Clique AQUI. (é melhor abrir o ficheiro do Excel)

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama - 25/9/2011

12ª Meia Maratona de Portugal 2011 - Ponte Vasco da Gama

Nesta 12ª Meia Maratona de Portugal, foi a 5º vez que fiz esta prova. Parti num bom ritmo e passei aos 5 kms em 17m 10s e aos 10 kms em 35m e 20s, mas a partir daqui "morri" e fui num ritmo praticamente de treino, não porque eu tivesse querido mas porque apesar de não estar cansado, as pernas não davam mais! Acabei com o tempo de 1h 19m e 24s.

A prova tanto em masculinos como em femininos foi dominada pelos atletas quenianos. Em masculinos nos 10 primeiros, 8 eram quenianos, sendo o 1º Português, em 8º lugar, o atleta Hermano Ferreira. Em femininos, bateu-se o recorde da prova, com o tempo 1h 7m 54s e a 1º Portuguesa foi a Dulce Félix que ficou no entanto em 9ª da geral feminina. Participaram nesta edição da prova cerca de 17.000 atletas e acabaram a meia maratona 3.344 atletas, sendo novo recorde.

Para saber mais sobre esta prova, informações, percurso, regulamento, inscrições, classificações, prémios, vá ao site oficial da prova AQUI.  

Há 4 anos que não fazia esta prova e para a história ficam as minhas classificações e tempos nesta prova:
2004  1h 15m 39s    35º Sen.     53º Geral    2066 atletas           39 anos
2005  1h 17m 17s      8º Vet.I    56º Geral    2160 atletas           40 anos
2006  1h 22m 20s    18º Vet.I  101º Geral    2347 atletas           41 anos
2007  1h 20m 47s      6º Vet.I    75º Geral    + de 3000 atletas   42 anos
2011  1h 19m 20s     8º Vet.II   81ºGeral   3344 atletas           46 anos

Para ver fotos desta prova CLIQUE AQUI.
Mais tarde actualizarei este blog com mapa da prova, com percurso km a km.

Corrida da Linha Cascais Destak 2011

Corrida da linha Cascais - Destak 2011 - 28º da geral, 7º do escalão, 35m 20s

Corrida Destak 2011, com10 kms certificados (deu no meu GPS 10.040 metros) e foi a 4ª edição e a 4ª vez que a fiz, para a história fica:
2008     34m 55s     4º Vet. M40-45     15º Geral     1125 atletas
2009     34m 48s     2º Vet. M40-45      8º Geral      2224 atletas
2010     34m 34s     3º Vet. M45-49    13º Geral      2166 atletas
2011     35m 20s     7º Vet. M45-49    28º Geral    2920 atletas

Para saber mais informações sobre a prova, consulte o site oficial da prova AQUI

Esta prova é como se fosse uma continuação da "Corrida do Tejo", pois parte perto da rotunda de Carcavelos (onde praticamente acaba a Corrida do Tejo) e acaba junto á baía de Cascais. O percurso além de bonito é praticamente plano, apenas com algumas ligeiras subidas e descidas. Este ano o dia estava bonito e a temperatura boa, pena foi o vento que estava por vezes um pouco forte...enfim não se pode ter tudo. No final entregaram a todos os atletas (ou quase todos) um saco com uma medalha e algumas bebidas.

Conjuntamente com esta prova realiza-se uma de apenas 3 kms para quem está a iniciar a prática do atletismo ou mesmo para quem quiser praticar pedestrianismo.

Se quiserem consultar o mapa do percurso da prova de 2010, no Google Earth, clique no ficheiro abaixo ou em alternativa CLIQUE AQUI.

Para ver fotos desta prova CLIQUE AQUI

Para saber das classificações da prova, CLIQUE AQUI. (depois clique em data de modificação e nas primeiras posições aparecem as classificações da Corrida do Destak).

A prova foi ganha pelo atleta João Marques da equipa do Reboleira com o tempo de 32m e 11s. Terminaram a prova 2.920 atletas, num total de 115 equipas. Ganhou a equipa do NucleOeiras, em 2º ficou a equipa A.M.Atibá, em 3º ficou o Macedo Oculista e em 4º a minha equipa, Leões de Porto Salvo.

24ª Corrida da Festa do Avante 4-09-2011

24ª Corrida da Festa do Avante 2011 - 11.400 metros 40m 41s - 5º M40-45

Esta costuma ser sempre a minha (e a de muitos atletas) primeira prova da época. Serve para ver como vão os nossos treinos iniciais, para ver a nossa "forma" e a dos nossos adversários. serve ainda para rever alguns atletas que já não vimos à muito tempo, após as férias de verão. Este ano a prova teve 11.400 metros e um novo percurso, de ida e volta,  com partida um pouco mais à frente da meta e a desenrolar-se toda ao longo da baía do Seixal . Poderão consultar o FOLHETO DA PROVA AQUI.

Para ver as fotos da prova CLIQUE AQUI

Para ver o novo percurso da prova com cerca de 11.400 metros CLIQUE AQUI (tem que ter o Google Earth instalado no seu PC - obrigatório, mas VALE A PENA!)

A prova foi ganha pelo Luís Feiteira e eu fiquei em 36º da geral e 5º do meu escalão de M45-49 (Vet.III). No meu escalão, com 183 atletas, ganhou o Pedro Pessoa,  2º foi o Carlos Alves,  3º foi o Eduardo Eustáquio, o 4º foi o Alexandre Soares e eu fui o 5º.
Acabaram a prova 1556 atletas, sendo novo record de participações.

Após alguma dificuldade eis que já pode consultar as classificações completas da prova CLIQUE AQUI

(obrigado ao atleta Rui Faustino que gentilmente me forneceu a informação)

Mapas de percursos de Provas de Atletismo

Mapas dos percursos de algumas provas de atletismo (feitas por mim), em ficheiro visível no programa Google Earth, conseguidos através do meu relógio da Garmin, com GPS. Os últimos mapas têm os meus tempos de passagem km a km. Sempre que possível irei a novas provas e actualizarei esta mensagem com novos mapas para que todos os atletas antes de irem a uma prova possam estudar o percurso desta, sabendo as dificuldades que vão enfrentar. Também poderão fazer esta consulta AQUI.

Últimas provas (clique para ver os mapas)


(Vai ser direcionado para uma página do Windows Live com o nome Sky Drive, clique em data de modificação até os ficheiros mais recentes ficarem por cima, para obter a(s) última(s) prova(s).)
Depois pode voltar novamente a esta página!