Marginal à noite 2011

Foto de Marginal à Noite 2011

Foi a 3ª vez que fiz esta prova, a minha 38ª prova da época, fiquei em 14º da geral e demorei 26m 06s! Em 2009 (1º vez) demorei a fazer os 8 kms 26m 20s, fiquei em 8º da geral e 2º Vet.II (M40). O ano passado - 2010, demorei 25m 59s e fiquei em 10º da geral, 2º Vet.II (M40). A prova é de 8 kms, 4kms para cada lado, partindo da praia de Santo Amaro, na marginal e tem como ponto de retorno perto da curva do Mónaco. Ainda não tenho o mapa deste percurso, pois o ano passado não levei o meu relógio da Garmin, com GPS, pois não tinha dorsal e não sabia se ia correr! À última da hora, corri com um dorsal de outro atleta e com outro nome!

È uma das minhas provas preferidas, apesar de não ter prémios! Tem no entanto praia e à noite, festa e feira! Passa-se um bom dia e uma bela noite, com uma corrida pelo meio!

Para saber tudo sobre esta prova, informações, regulamento, inscrições (Esgotadas), resultados e fotos, vá a http://marginalanoite.cm-oeiras.pt/

Para ver fotos desta prova vá AQUI

Para ver o mapa do percurso, tirado com o meu relógio da Garmin, com GPS, com tempos km a km e com cores diferentes vá AQUI (Nota: no meu relógio deu que o percurso só tem 7.760 metros, há uma diferença de 240 metros!)

Para saber os resultados vá AQUI.

O meu objectivo era melhorar os resultados dos anos anteriores, apesar de estar mais velho! No entanto demorei 26m 6s (+7s que o ano passado), fiquei em 2º no meu escalão de Vet.II(M45) e em 14º da geral em 4196 atletas! O "velho" mesmo com quase 46 anos ainda ganha a muitos "novos"!

Em 1º ficou o Luís Feiteira, em 2º o Euclides Varela e em 3º o Bruno Fraga. Por equipas ganhou NucleoOeiras/Sportzone, em 2º a Garmin e em 3º os Leões de Porto Salvo (a minha equipa).

9ª Meia Maratona dos Palácios 2011

Prova disputada entre o Palácio de Sintra e o Palácio de Queluz. Atenção que uma "meia maratona" é metade de uma maratona, ou seja, metade de 42195 metros, que são exactamente 21097,5 metros. digo isto porque já ouvi muitas pessoas e também alguns bloguistas dizerem que uma meia maratona são 21195 metros! Para saber mais sobre a prova deste ano vá ao site jesusevents AQUI.

O ano passado foi a primeira vez que fiz esta prova e demorei 1h 17m 4s, fiquei em 23º da geral e 4º no meu escalão de Vet.II (M40). a prova é dura, pois tem 3 subidas consideráveis, mas tem uma coisa boa, depois dos 15 kms começa a descer e acaba praticamente plano. As duas maiores subidas são dos 8,5 kms aos 10 kms e dos 12,5 kms aos 14,5 kms.
Este ano demorei 1h 16m 57s, fiquei em 6º com o mesmo tempo do 7º vet.II e 36º da geral. acabaram a prova 738 atletas. A prova foi ganha pelo Mamuel Damião, em 2º ficou o Hermano Ferreira e em 3º o Alberto Chaiça.

9ª Meia Maratona dos Palácios (Sintra - Queluz)

Veja mais fotos desta prova AQUI

Consulte AQUI o mapa da prova deste ano (2011).

Consulte AQUI os resultados da prova

22ª Meia Maratona Internacional de Setúbal

Domingo 8-5-2011 pelas 10 horas. Estão inscritos 800 atletas. Consulte o FOLHETO DA PROVA Aqui
Já fui 3 vezes a Setúbal a esta prova, a primeira das quais em 2004 fiquei em 1º lugar na mini-maratona. Esta meia maratona não me tem corrido bem, pois em 2007 demorei 1h 19m 46s (12º Vet. M40 - 57º Geral) e em 2009 demorei 1h 18m 50s (10º Vet.M40 - 50º Geral). Este ano irei lá com o objectivo de fazer melhor tempo que em anos anteriores e quem sabe ficar nos 5 priemiros do meu escalão e nos 50 primeiros da geral. Aponto para um tempo de 1h e 16m.

foto da 22ª Meia Maratona de Setúbal - 2011 (eu e o Hugo Gonçalves cerca dos 20 kms de prova)

A prova este ano correu-me bem e fiquei em 4º do meu escalão de Vet.II (M45) e 36º da geral (em 718 atletas) e demorei 1h 15m 14s. No meu relógio da Garmin com GPS, deu que a prova tem 21 kms 260 metros!
Classificações (AQUI)

Mapa do percurso da prova (AQUI) Ficheiro do programa Google Earth.

11º G. P. Atletismo Rui Silva 2011

No Cartaxo,  no dia 30/4/2011, pois o dia normal desta prova,  o dia 24 de Abril, este ano calhou a ser Domingo de Páscoa! Este ano dizem também que a prova de 10 kms vai ter um novo traçado (percurso).

Será a minha 3ª vez que vou a esta prova. A 1º foi em 2003 e a prova ainda tinha só 8 kms. O ano passado fui lá fazer 10 kms, demorei 34m 20s, fui 4º do meu escalão (M40) e 31º da geral.

Este ano vou lá com o objetivo de ficar nos 5 primeiros do meu escalão e se possivel fazer menos de 34 minutos.

Cartaxo - Atletismo - 2011

Mapa do novo percurso da prova

Resultados - Os resultados oficiais ainda não foram divulgados pela Xistarca, mas posso adiantar que em 1º lugar ficou o "próprio" Rui Silva (Sporting) com o tempo de 29m 53s, em 2º lugar ficou o Manuel Damião(Conforlimpa) a apenas 1s, em 3º lugar ficou o José Rocha (Maratona) e em 4º o José ramos (Conforlimpa). Em femininos ganhou a atleta Clarisse Cruz (Sporting) com o tempo de 35m 10s, em segundo ficou a Cláudia Pereira (Braga) e em 3º lugar ficou a atleta Ana Ferreira (Estreito).

No meu escalão de Vet.II (M45), ganhou o Eugénio Neto, em 2º o José Inácio, em 3º o Paulo Ramos, em 4º o Gilberto Fernandes e em 5º, eu próprio (António Maneta). Demorei 34m 45s.

Resultados oficiais aqui.

15º G.P. Atletismo Comendador Rui Nabeiro - Elvas - 20110326

Prova em homebagem ao comendador Rui Nabeiro, que se encontrava no local da partida acompanhado de diversas figuras entre as quais o antigo atleta Joaquim Leitão (do Benfica). A prova foi ganha pelo atleta da Conforlimpa, Hermano Fereira, em 2º ficou Roman Prodius e em 3º Euclides Varela. Em femininos a 1ª foi  atleta Raquel trabuco a 2ª foi Tina Ramos e em 3º ficou a atleta Liliana Teixeira.

Foi a 1º vez que fiz esta prova de10 kms e demorei 34m 49s ficando em 4º lugar do meu escalão. Em 1º ficou o Eugénio Neto, o 2º foi o José Inácio e o 3º o Gilberto Fernandes.
Classificações AQUI (único local onde as consegui!)

Mapa do percurso da prova AQUI

4º Grande Prémio de Atletismo de Mem Martins - 20-2-2011

3º lugar Mem Martins - Atletismo 2011 - foto

Foi a 2ª vez que fiz esta prova, pois fi-la á 2 anos e não me correu muito bem. Demorei a fazer os 10 kms 35 m e 50s e fiquei em 28º da geral e 6º no meu escalão de veteranos I (M40). Este ano, sabendo que a prova é dura, com umas boas subidas, tinha como objectivo fazer menos um minuto que á 2 anos e se possível ficar nos 3 primeiros do meu escalão.

Demorei 34m 43s, fiquei em 10º da geral e 3º no meu escalão de Vet. II (M45), na foto ao lado de dois campeões, nada mais nada menos do que o Eugénio Neto e o José Inácio. o objectivo foi cumprido. Fiquei á frente de outro bom atleta - João Caldeira.

Para a história fica que os atletas que iam nas posições de  3º, 4º, 5º e 6º classificados, Pedro Henriques, Luís Allen, José da Luz e Alex Scutaro, após os 8 kms, numa rotunda, perderam-se por indicação errada da polícia, chegaram á meta cerca de 10 min. atrasados. Reclamaram e a organização parece que resolveu o assunto com os atletas que ficariam lesados monetáriamente.

Mapa do percurso da prova (tirado com o relógio da Garmin, com GPS) AQUI

 Classificações da prova AQUI.

Posso no entanto adiantar as seguintes classificações:

1ª Geral e 1ª Sénior - Ana Ferreira do Estreito
2ª Geral e 2ªSénior - Vera Nunes do Benfica
3ª Geral e 3ª Sénior - Tãnia Cabral - individual

Mem Martins 2011 - 1ªs Séniores e 1ºs da geral

1º Vet I - Alice Basólio - Mafra
2ª Vet I - Paula Lemos - Garmin
3ª Vet I - Ana Mendes - Multiflow

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas I

1ª Vet II - Lucilia Soares - Benfica
2ª Vet II - Paula Fernandes - Garmin
3ª Vet II - Carminda Pires - Individual

Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas II

1ª Vet III - Fátima Santos - Linda-a-Pastora
2ª Vet III - Manuela Folgado - Paraquedistas
3ª Vet III - Maria Mendes - Campolide


Mem Martins 2011 - 1ªs veteranas III

 1º Geral e 1º Sénior - Miguel Quaresma do Jonas
2º Geral e 2ºSénior - Bruno Fraga do Reboleira
3º Geral e 3º Sénior - Nuno Romão do Reboleira

Mem Martins 2011 - 1ºs da geral e 1ºs seniores

1º Vet I José Antunes - Reboleira

2º Vet I Fernando Alves - Mafra
3º Vet I Paulo Moreira - Reboleira

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos I

1º Vet.II Eugénio Neto - Reboleira

2º Vet.II José Inácio - Reboleira
3º Vet.II António Maneta - Leões de Porto Salvo

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos II

1º Vet. III Jorge Reis - Macedo Oculista

2º Vet.III Paulo Félix - Macedo Oculista
3º Vet III José Janela - Casa da Moeda

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos III

1º Vet.IV Silvestre Gomes - Boavista do Pico

2º Vet IV Fernando Gonçalves - Joaninhas Leião
3º Vet IV - José Alcobia - Ferrov. Portugal

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos IV

1º Vet V - Mário Gonçalves - Leões Porto Salvo

2º Vet V - Orlindo Figueiredo - CGD
3º Vet V - João Heitor - Paraquedistas

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos V

1º Vet VI Albino Neiva - Amaro Joalheiro
2º Vet VI José Valério - Catujal
3º Vet VI Fernando Lopes - Real Academia

Mem Martins 2011 - 1ºs veteranos VI

Mem Martins 2011 - 1ªs 5 equipas (Reboleira, Leões de Porto Salvo, Mafra, Macedo, ?)

Treinos de atletismo, época 2010/2011

Como não sou egoísta, venho com esta mensagem disponibilizar o meu plano de treinos para esta época. Tanto o plano de treinos como a folha de cálculo foram elaborados por mim e quero desta forma contribuir e ajudar alguns atletas que não sabem como se orientar nos seus treinos diários.

Atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano foi feito para mim tendo em conta que tenho 45 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso faço uma média de 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evolir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado.

Para ver os treinos da nova época de 2011/2012 CLIQUE AQUI

Após um estudo das estatísticas deste blog, descobri que esta é das mensagens mais vistas. A todos, obrigado pela visita e não se esqueçam que poderão deixar um comentário para eu poder melhorar o blog.

22º Grande Prémio "Fim da Europa" - 30-01-2011

Prova com cerca de 17 Kms entre Sintra e o Cabo da Roca, ponto mais ocidental da Europa. Foi a 2º vez que fiz esta prova, pois já a fiz o ano passado. É uma prova bastante dura pois sobe a serra de Sintra e dos 11 aos 15 kms, desce acentuadamente, deixando os atletas muito mal tratados das pernas (e alguns das costas), além do clima que nesta altura do ano costuma ser bastante agressivo, pois além de frio, por vezes têm ainda a companhia da chuva e do vento. Uma prova para quem está bem treinado e psicológicamente preparado para sofrer! Este ano tivemos sorte pois apesar do frio não chuveu e o vento estava fraco.

O ano passado fiquei em 30º da geral (1453 atletas e 6º Vet.I (M40) , demorei 1h 3m 10s. Este ano fiquei em 15º da geral e 3º Vet.II (M45) e demorei 1h 0 min e 33 seg..Deixo em baixo alguns dados tirados pelo relógio da Garmin com GPS.





Comparação dos tempos por Km no Grande Prémio Fim da Europa entre 2010 e 2011


Mapa do percurso da minha prova de 2010 AQUI (tirado com o relógio da Garmin)
Mapa do Percurso da minha prova de 2011 AQUI (tirado com o relógio da GARMIN)

Para saber as classificações ,  e para mais informações vá ao site oficial http://www.fimdaeuropa.com/
A prova foi ganha pelo atleta José Maduro, em 2º lugar ficou o Pedro Rodrigues e em 3º Michael Andersen

Resumo da minha época de atletismo de 2009/2010

ATLETISMO – RESUMO DO ANO 2009/2010

De 6/09/2009 (Queluz) a 17/07/2010 (Évora) – 10 meses
36 Provas
340 Kms de competição
Média de 9.400 metros por prova


2 Meias Maratonas (melhor tempo 1h 17m 01s – Meia da Moita)

1 Prova de 20.000 metros (1h 10m 37s – Zambujeira do Mar)

1 Provas de 15.000 metros (melhor tempo 53m 48s – Corrida do Metro)

9 Provas de 10.000 metros (melhor tempo: 33m 54s – Amadora)

15 Provas do Torneio de Oeiras

2 Milhas Urbanas (melhor 4m 26s – Milha se S. Marcos)

+6 Provas Diversas

Corri todas as provas pelos Leões de Porto Salvo

Provas com direito a pódio:

1º Veterano I – 6º da Geral – Dafundo – Torneio de Oeiras

1º da Geral – Milha Urbana em Porto Salvo

2º Veterano II – 8º Geral – Prova do Destak – Carcavelos-Cascais

2º Veterano I – Barcarena (Torneio de Oeiras)

2 Veterano II – 10º da Geral - Marginal à Noite (Oeiras)

3º Veterano I – Valejas – Torneio de Oeiras
3º Veterano I – Milha de S. Marcos

3º Veterano I - Troféu de atletismo de Oeiras de 2009/2010

Como melhores provas do ano, em que participei, nomeio a “Marginal à Noite” e os 20 kms na Zambujeira do Mar.

22ª S. Silvestre dos Olivais e 36º São Silvestre da Amadora 2010

2010 - S. Silvestre Amadora

Estas foram as minhas últiimas 2 provas do ano 2010, a 1ª no dia 30/12/2010 às 21 horas e a 2º no dia seguinte às 18 horas. O objectivo era ficar nos 3 primeiros nos Olivais e nos 10  primeiros na Amadora. Fiquei em 2º nos Olivais e em 5º (apesar de na classificação aparecer em 4º) na Amadora. Fiquei cheio de dores musculares, mas cumpri com os meu objectivos.

Entretanto deixo aqui o historial das minhas classificações destas 2 S. Silvestres deste ano e de anos anteriores:

S. Silvestre OLIVAIS (MAPA da prova)
2004    34m 27s       37º Geral      30º Sénior
2007    33m 49s       20ºGeral        3º Vet.II (M40-44)
2010    34m 14s      34º Geral      2º Vet.II (M45-49) (Classificações AQUI)
S. Silvestre AMADORA (Mapa da prova)
2003    35m 20s      56ºGeral      43º Sénior
2005    35m 53s      48ºGeral        7º Vet.I(M40-44)
2007    34m 27s      45º Geral       5º Vet.II(M40-44)
2008    35m 30s      59ºGeral      10º Vet.II(M40-44)
2010    34m 34s     34º Geral      5º Vet.II (M45-49) (Classificações AQUI)


Um bom ANO de 2011 a todos!