11º Grande Prémio Cidade de Montemor-o-Novo - 27-2-2011

Foto 11ª Corrida Cidade de Montemor-o-Novo - 2011

Desde 2003, início desta minha "2ª Era" de atletismo, será a 4ª vez que irei a Montemor-o-Novo a um Grande Prémio de Atletismo. No ano de 2003 a prova tinha ainda só cerca de 6.600 metros, em 2004 quando lá voltei a prova já tinha cerca de 7.500 metros. a 3º e última vez que lá fui foi em 2009, a prova já tinha os 10.000 metros, organizada pela Xistarca, demorei 35m 24s e fiquei em 6º Vet.II (M40-44) e 56º da geral.

Este ano o meu objectivo era demorar menos de 35m e ficar nos 5 primeiros do meu escalão, acabei for demorar 34m 53s, fiquei em 31º da geral e 3º no meu escalão. O percurso era já diferente de à 2 anos atrás, no meu relógio da Garmin com GPS deu a distãncia de cerca de 10.100 metros

Consultar AQUI os resultados ou classificações da prova. Por equipas, ganhou o G.D.Reboleira, em 2º ficou a DESMOR e em 3º a AM Atibá. Classificaram-se 30 equipas (de 4 atletas).
Consultar AQUI o mapa do circuito da prova, km a km, tirado pelo meu elógio com GPS da Garmin, que poderão ver no programa Google Earth.

21ª Meia Maratona de Lisboa - Ponte 25 de Abril

21º Meia Maratona de Lisboa (Ponte 25 Abril) 20-3-2011

Foi a 4ª vez que fiz esta prova, a maior de Portugal em número de participantes. Só não fiz mais vezes esta prova porque tinha que partir lá atrás, mais de 100 metros atrás dos chamados VIP's, sem poder aquecer e ter que ir bastante cedo para partir o menos atrás possível, ficando horas de pé antes da prova. Este ano tive o previlégio de ter um dorsal VIP e assim partir mais á frente, logo tive outras condições e senti outras responsabilidades. Os meus tempos dos anos anteriores são os seguintes:

2004 (38 anos)    1h 16m   0s     94º Geral    64º Sénior
2005 (39 anos)    1h 14m 51s     95º Geral    63º Sénior
2007 (41 anos)    1h 19m 30s   142ª Geral    24º Vet.II (M40)
2011 (45 anos)    1h 16m 55s   105ª Geral     6º  Vet.II(M45)

Este ano tinha como objectivo tentar fazer menos de 1h e 15m e se fizesse menos que em 2005 seria muito bom pois estou mais velho 6 anos! No meu escalão há prémios para os 5 primeiros, mas neste tipo de prova, sinceramente terei poucas hipóteses de conseguir um bom resultado, pois há muita concorrência e é uma prova muito longa para as minhas capacidades, logo se ficasse nos 10 primeiros do meu escalão, já não seria mau.
Foi a maior meia maratona de sempre em Portugal. Acabaram a prova 6331 atletas e 651 do meu escalão de Vet.II (M45).

Consulte AQUI os resultados da prova deste ano ou consulte o Site Oficial da Prova.

Para ver as fotos vá AQUI  em www.ammagazine.com

CLIQUE AQUI para ver o mapa do percurso da prova com os meus tempos km a km, tirados com o relógio da Garmin, com GPS e que se poderá ver no programa Google Earth. Fiz os primeiros 5 kms em 16m 20s, os 10 kms em 34m 30s, os 15 kms em 53m e a partir daqui foi sempre a "andar para trás" e acabei com 1h 16m 58s, com dores nos pés a partir dos 12 kms, chegando ao fim cheio de bolhas!

Para ver o vídeo dos 100 primeiros chegados à meta, AQUI ou em http://saladosvideos.blogspot.com/
OBS: Antes de ver o vídeo pare a música do rádio!

10º G. P. Atletismo Grandola 2012 (Circuito José Afonso)

Troféu Atletismo Grândola 2012

Um belo dia para correr este de 5-2-2012, apesar de no início deste estar bastante frio.Os resultados desta prova só não foram  tão bons como os do ano passado, porque houve um erro da organização e a prova em vez dos habituais 10.000 mestros, teve menos cerca de 1.200 metros, ou seja cerca de 8.800 metros. Acabaram a prova 685 atletas, menos 46 que o ano passado. Ganhou a prova o atleta do Maratona, Sérgio Silva com o tempo de 25m 54s, seguido do seu colega de equipa Sérgio Dias com 1 s de diferença e logo de seguida, a 3s apenas, em 3º lugar, Valery Zholnerovich, atleta da Letónia. Em femininos ganhou uma atleta da Letónia, Jelena Prokopchuca, com grande à vontade, na 24ª posiação da geral, com o tempo 28m 57s. Em 2º lugar ficou a atleta do Elvense natação, Isabel Trabuco, com o tempo de 31m 55s,  e em 3º lugar, com 32m e 05s, a atleta do Benfica, Vera Nunes.

Por equipas, contavam os primeiros 5 atletas de cada equipa e acabaram a prova 47 equipas. Ganhou o G.D. Reboleira, em 2º ficou a Odimarq Aluminios, em 3º a GD Amaro Joalheiros, em 4º a AA Mafra e em 5º a CR Leões de Porto Salvo.

Quanto à minha prova, fiquei em 39º da geral, 9º do meu escalão e demorei 29m 55s (não foi muito mau, pois estava constipado.

Resultados individuais AQUI           Resultados por Equipas AQUI

9º G. P. Atletismo Grandola 2011 (Circuito José Afonso)

Atletismo - Grandola 2011 - Vet II (45-49)

Um belo dia para correr, este de 6-2-2011, por isso os resultados desta prova foram muito bons. O primeiro, Helder Ornelas fez a prova de 10 kms em menos de 30 minutos. Fizeram ainda a prova a baixo deste tempo o 2º, José Maduro e o 3º João Vieira. acabaram a prova 731 atletas

Eu demorei 33m e 23s e fiquei em 3º do meu escalão - Vet.II (M45) e em 32º da geral.

Resultados completos AQUI

Mapa da Prova no Google Earth AQUI

Como tenho o relógio com GPS da Garmin, fiz um mapa em Excel com o comparativo dos tempos por km entre 2010 e 2011. Há a salientar que esta prova teve uma pequena alteração no percurso. Há ainda a salientar uma curiosidade: nos 10 primeiros atletas da geral, 5 eram Portugueses e 5 eram Russos!

Comparação de resultados km a km, na prova de atletismo de Grândola em 2010 e 2011

Treinos de atletismo, época 2011/2012

Mais uma vez chamo á atenção que todos os atletas são diferentes e os planos de treino, na minha ideia, não podem ser muito rígidos. Nós temos "que escutar" os sinais do corpo e conforme nos sentimos, assim "forçamos" mais ou menos nos treinos.

O plano desta época, foi feito para mim tendo em conta que tenho 46 anos e pretendo fazer os 10 kms a baixo dos 34 min., os 15 kms a baixo dos 52m 30s e a meia maratona a baixo da 1h e 15m. Sou um atleta que gosta de competir e por isso costumo fazer pelo menos 30 provas por ano a uma média de 10.000 metros por prova, por isso tenho pouco tempo e margem para fazer séries, em que talvez pudesse evoluir mais. O meu prazer, mais do que os treinos é o dia das provas!

A folha de cálculo foi elaborada em Excel 2007 e os dados são "quase" rigorosos pois são tirados do meu relógio da GARMIN Forerunner 305, com GPS, medidor de altitude, medidor de pulsações, de tempo por km, velocidade instantânea e média, etc, etc. CLIQUE AQUI e irá para a uma página minha pública onde se encontra o ficheiro que poderá ser consultado. A folha de cálculo tem várias páginas, que poderão ser consultadas.

São poucas as diferenças do plano de treinos do ano passado, tinha como objectivo anual 3.900 kms e este ano tenho 4.000 kms. Há medida que fico mais velho, apenas quero manter os meus tempos, sem nenhuma obsessão de ter que os melhorar. (O PLANO DE TREINOS NÃO ESTÁ ACTUALIZADO PORQUE ENTRETANTO SE AVARIOU O MEU RELÓGIO DA GARMIN! AGUARDO SABER SE TEM ARRANJO. - AS MIINHAS DESCULPAS)

Clique nas setas por cima de Microsoft Excel Web App para a direita e para a esquerda, para ver mais páginas da "folha de cálculo" do Excel

16-01-2011 - 4ª Corrida de S. Domingos de Benfica

Atletismo - S. Domingos de Benfica - 2011

Foi a 3ª vez que fiz esta prova, sempre com percursos e distâncias diferentes. Este ano dizem que tinha 10 kms (nos relógios com GPS, deu cerca de 10.200 metros!). Esta prova tem vindo a crescer em número de participantes de ano para ano e este ano esgotaram as inscrições 15 dias antes da prova. Esta prova é organizada pela junta de Freguesia de S. Domingos de Benfica e não terá hipóteses de crescer muito mais, mas se houver um ou uns bons patrocinadores de umas boas marcas, poderá crescer muito mais.

Quanto à minha prova, demorei 34m 03s, fiquei em 21º da geral e 3º veterano II, tendo por isso ido ao pódio, com prémios entregues pelo “campeão” Fernando Mamede, uma referência do atletismo nacional e ainda por um representante da Junta de Freguesia.

Classificações AQUI, mas entretanto posso adiantar que a prova foi ganha por um atleta da minha equipa, Leões de Porto Salvo, precisamente Roman Prodius, em 2º lugar ficou o atleta individual João Silva e em 3º lugar o atleta da Reboleira, João Vieira. No sector feminino a prova foi ganha pela atleta Ana Ferreira do GD do Estreito, em 2º lugar  atleta Vera Nunes do Benfica e em 3º lugar a atleta Joseja Senge. Por equipas ganhou o Reboleira, em 2º ficaram os Leões de Porto Salvo e em 3º a equipa da Odimarq.

Entretanto como demoraram a colocar as classificações na net fiz um vídeo que pode consultar AQUI, feito com algumas fotos do site http://www.ammamagazine.com/

37ª São Silvestre da Amadora - 31/12/2011

Foto de São Silvestre da Amadora 2011 - Atletismo Magazine

Foi a 6ª vez que fiz esta São Silvestre, prova ímpar do atletismo Português, pela quantidade de público que assiste a esta prova, pelo seu carinho, aplausos e entusiasmo! Este ano estou em "baixo de forma" pois estive (e ainda estou, meio) lesionado. Prova de 10.000 metros, realizada à 27 anos, na Amadora e organizada pelo Desportivo Operário Rangel.

Para a (minha) história ficam os seguintes resultados:
2008 (38 anos)    35m 20s    56º Geral - 43º Sénior               (Cruz da Picada)
2005 (40 anos)    35m 53s    48º Geral - 7º Vet.I(M40-44)    (Camara Lisboa Clube)
2007 (42 anos)    34m 27s    45º Geral - 5º Vet.II(M40-44)   (Leões Porto Salvo) - 695 atletas
2008 (43 anos)    35m 30s    59º Geral - 10º Vet.II(M40-44)  C.Benfica Agualva - 606 atletas
2010 (45anos)     34m 34s    34º Geral - 5º Vet.II(M45-49)    (Leões Porto Salvo) - 685 atletas
2011 (46 anos)   36m 43s   65º Geral - 15º Vet.II(M45-49) (Leões de P. Salvo) - 641 atletas

Foi a minha pior prova desde sempre, mais 50s que em 2005 e mais 2m e 9s que o ano passado, é a minha pior classificação!
Em femininos os 3 primeiro lugares foram para:

1ª Marisa Barros (SL Benfica)
2ª Clarisse Cruz (Sporting CP)
3ª Nazareth Weldu (Eritreia)
Em masculinos os 3 primeiros lugares foram:

1º Manuel Damião (Maratona CP)
2º Goitom Kifle (Eritreia)
3º Evans Kiplagat (Quénia)
Para ver as classificações CLIQUE AQUI.

Para ver o percurso ou mapa da prova CLIQUE AQUI

Para saber mais sobre esta São Silvestre e sobre outras São Silvestre realizadas recentemente CLIQUE AQUI!

Corrida do Tejo 2011

foto da minha chegada na corrida do Tejo 2011

Vídeo de 2010

Este ano será a 5ª vez que irei fazer esta prova. Apesar de não estar em grande forma, pois entre outros problemas tenho andado a treinar limitado (treino às voltas numa pista de cinza) devido a já ter torcido o meu pé esquerdo por duas vezes, vou no entanto tentar baixar dos 35 min. aproveitando o facto da prova ser certificada e de ter um bom nível competitivo. Já escrevi sobre esta prova em 2007, 2009 e 2010, por isso não estava a querer repetir-me, mas continuo a dizer que é uma pena esta prova não ter pelo menos a classificação por escalões! De salientar ainda que é em Portugal a prova competitiva com mais atletas, cerca de 10.000, esgotando o limite de inscrições! Quantos seriamos se as inscrições não esgotassem?
 O ano passado acabei por fazer a prova a brincar, com a máquina fotográfica e fiz um vídeo sobre a prova, o qual foi publicado no youtube, merecendo algumas visitas e até alguns elogios! Para ver o vídeo CLIQUE AQUI. Para saber mais sobre esta prova visite o site oficial da prova AQUI.

2004   33m 57s    39 anos    23º   Geral    Câmara Lisboa Clube
2007   34m  51s   42 anos    50º   Geral    Câmara Lisboa Clube
2008   34m 16s    43 anos    36º   Geral     Leões de Porto Salvo
2009   34m 34s    44 anos    43º   Geral     Leões de Porto Salvo
2011   35m 42s    46 anos   56º   Geral    Leões de Porto Salvo

Para ver as classificações geral e por equipas de 2011 CLIQUE AQUI

Posso adiantar no entanto os seguintes nºs: Acabaram a prova 9346 atletas (penso que novo recorde), fiquei em 56º da geral e 6º no meu escalão (se houvesse escalões!). Classificaram-se 88 equipas. Os primeiros lugares da geral foram os seguintes:

Masculinos:

1º Rui Pinto - S.L. Benfica
2º João Silva - Sporting C.P.
3º João Vieira - Gab.Fisioterapia Desporto
4º António Sousa - Garmin
5º Bruno Paixão - ACP Portalegre
6º Ricardo Figueiredo - Centro Atletismo Ceia
7º Samuel Barata - S.L. Benfica
8º Rui Silva - Sporting C.P.
9º Bruno Fraga - Gab.Fisioterapia Desporto
10º Miguel Moreira - S.L.Benfica
Femininos:
1ª Jéssica Augusto - Nike
2ª Sandra Teixeira - S.C.Portugal
3ª Cátia Santos - S.L.Benfica
Equipas:
1ª Gabinete de Fisioterapia no Desporto
2ª S.L.Benfica
3º NucleOeiras/Sportzone
4ª Garmin
5ª Leões de Porto Salvo

Para ver FOTOS da prova CLIQUE AQUI

Para ver o "mapa" do percurso desta prova (e de outras), percurso km a km, com os tempos por km, no programa Google Earth, CLIQUE AQUI.

14ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Meia Maratona da Moita 2011 - passagem aos 12 kms

Será a 8º ano seguido que faço esta meia maratona e é um bom indicador comparativo com os anos anteriores para eu saber como estou. O 1º ano que fiz esta meia maratona o percurso era diferente, a volta que é um “8”, era feita ao contrário, a parte final da prova agora, era a parte inicial de antigamente! Actualmente, dá-se uma volta de cerca de 12 kms e volta-se à Moita, dá-se depois uma “2ª volta” de 9 kms para terminar novamente na Moita, relativamente perto da chegada. Para ver o mapa do percurso da prova de 2010 no Google Earth , com os meus tempos km a km CLIQUE AQUI.

Para saber mais sobre inscrições, regulamento, prémios, altimetria, mapa ou percurso da prova e classificações vá ao site oficial da prova AQUI.

Para a história ficam os meus tempos e classificações ao longo dos anos:

2004     1h 13m 20s     33º Geral   19º Sénior     763 atletas     39 anos

2005     1h 16m 11s     50º Geral    15º Vet.I     771 atletas     40anos

2006    1h 20m 26s      79º Geral    15º Vet.I     681 atletas     41 anos

2007     1h 17m 9s       66º Geral      3º Vet.I      501 atletas     42 anos

2008    1h 16m 50s      36º Geral      7º Vet.I      436 atletas     43 anos

2009    1h 17m 01s      56º Geral    11º Vet.I      588 atletas     44 anos

2010    1h 17m 00s      37º Geral     4º Vet.II      522 atletas      45 anos

2011   1h 18m 58s      51º Geral    14º Vet.II     653 atletas     46 anos

O meu objectivo era ficar nos 10 primeiros do meu escalão e tentar não "fugir" muito dos tempos dos 4 últimos anos, cerca de 1h 17m. Não há dúvidas "que não estou bem", que estou "em baixo de forma"! Uma curiosidade: no meu relógio com GPS, a distância da prova deu 21.300 metros!

Cálculos de tempos, distâncias, médias e velocidade para a modalidade de atletismo.

Como sempre gostei de matemática e de cálculos, além de gostar do programa Excel, resolvi aproveitar e fazer uma "folha de cálculo" com fórmulas para calcular distâncias, tempos por km, velocidade, médias...enfim valores que nós os atletas que treinamos todos os dias e que constantemente estamos a fazer provas, estamos sempre a querer saber.

Exemplo1: Um atletas faz uma prova de 8500 metros em 35 minutos e 10 segundos. Qual a sua velocidade média ou qual a sua média por km?

Exemplo2: Um atleta vai fazer um treino de 1h à velocidade média de 4 minutos e 20 segundos por km. Qual a distância que vai percorrer?

Exemplo3: Um atletas vai fazer a maratona e quer fazê-la à média por km de 3 minutos e 40 segundos. Que tempo irá fazer?

Exemplo 4: Um atleta vai a correr a 3m e 10s ao km. Qual a sua velocidade em kilómetros/hora?

Exemplo 5: Um atleta vai a correr à velocidade de 22 kms/h, qual a sua velocidade média por km?

São respostas a este tipo de exemplos que a "folha de cálculo" responde. Clique AQUI. (é melhor abrir o ficheiro do Excel)